Люди серебряного возраста (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно... — 16 июня 2026 г. в 15:07:08.303
Люди серебряного возраста (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям и обязательно включить в свой режим дня упражнения на равновесие – они помогут избежать падений. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья и имеющихся противопоказаний. Физическая активность: с чего начать? День лучше начинать с зарядки. Необходимо помнить, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Для тренировок дома нужно позаботится о безопасном месте для занятий, приготовить коврик и полотенце, проветрить помещение, во время нагрузки пить чистую воду Для занятий на улице нужно подобрать удобную спортивную обувь и одежду по сезону. Одежда должная быть «дышащая», многослойная, чтобы при необходимости ее можно было расстегнуть или снять, обувь должна быть без каблука, иметь супинатор и удобную шнуровку. Отказаться, по возможности, от общественного транспорта, подниматься по лестнице пешком. Начать регулярные занятия оздоровительной физкультурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.) Заниматься физическим трудом (работа на приусадебном участке, уборка в квартире и т.д.). Играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, настольный теннис и т.д.) В современном обществе средняя физическая нагрузка на городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями: население ведёт малоподвижный образ жизни, вследствие этого развивается гиподинамия, которая часто является причиной возникновения ожирения, сахарного диабета, остеопороза и других заболеваний. Физические занятия, занятия спортом, регулярные упражнения на свежем воздухе насыщают организм человека кислородом, помогают человеку чувствовать себя более активными, энергичными, положительно влияют на все органы и системы человека: сердце, легкие, повышают мышечный и эмоциональный тонус. Благодаря физической активности можно контролировать аппетит, так как увеличивается количество эндорфинов, которые предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка». Упражнения помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил, дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают человека энергичным в течение всего дня. Хорошая физическая подготовка позволяет человеку быстрее восстанавливаться после различных травм, хирургических операций, поскольку сильные мышцы более насыщены кислородом, чем дряблые, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее происходит восстановление организма. Будьте здоровы и активны!