жидкости, выпивая 150-300 мл каждые 15-20 минут. — 27 ноября 2025 г. в 08:43:04.610
жидкости, выпивая 150-300 мл каждые 15-20 минут. Как и что есть до и после занятия? Рекомендуется принять пищу за 2-3 часа до тренировки. Если вы ощущаете голод, а до тренировки остался примерно час, можно позволить себе легкий перекус, содержащий белок, например, глазунью или протеиновый коктейль. Нет четких правил относительно того, сколько времени должно пройти после тренировки, прежде чем можно будет поесть. Если вы испытываете голод, лучше поесть сразу, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на организм, который еще не восстановился после тренировки. Ориентируйтесь на свои ощущения. Вы можете поесть как сразу, так и через 1,5-2 часа. Можно быстро перекусить, а полноценный прием пищи устроить позже.
88 просмотров