Одна девочка почитала новости и решила, что нужно напомнить себе и вам — 18 июня 2026 г. в 13:28:10.594
Одна девочка почитала новости и решила, что нужно напомнить себе и вам как сохранять опору, когда мир шатается. Ваше психологическое состояние — это ценный ресурс. Что делать, когда вокруг всё больше поводов тревожится и всё меньше предсказуемости. 1. Дозируйте инфопоток. Выберите 2 проверенных источника. Проверяйте новости строго 2-3 раза в день по 10 минут. Не более. Если случится что-то реально значимое, то вы все равно об этом узнаете. 2. Возвращайтесь в «здесь и сейчас». Когда поднимается тревога, то хорошо помогает техника «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 вкус. 3. Фокус на том, что ВАМ подвластно. Вы не можете управлять ракетами, но можете управлять дыханием, питанием, сном и зарядкой. Сделайте маленькое дело: помойте посуду, пройдите 100 шагов. Это возвращает чувство контроля. 4. Техника «Квадратное дыхание» ( моё любимое!) Вдох (4 сек) — Задержка (4) — Выдох (4) — Задержка (4). 5 циклов снижают уровень кортизола в моменте. 5. Разрешите себе злиться и бояться. Не давите эмоции. Лучше написать гневное письмо или даже голосовое сообщение. Отправлять кому-то не надо. Сам факт того, что эмоция вынесена из тела и ума дает облегчение. 6. Помогайте. Помощь другому (даже просто моральная поддержка близким) — лучшее лекарство от собственной беспомощности. 7. Соблюдайте режим. Ложитесь спать и вставайте в одно время. Недосып кратно увеличивает тревожность. 8. Ищите «якоря». То, что вас радует и успокаивает: ритуал с чаем, любимый сериал, музыка, прикосновение близкого. Включайте их намеренно, а не случайно. Позаботьтесь о себе. 🙏 Фото Хельмута Ньютона. По-моему мы все сегодня немного похожи на эту красоту с кофе. Одна девочка думает в Telegram Одна девочка думает в MAX