С 20 по 26 июля 2026 года в России пройдет Всероссийская неделя сохранения здоровья моз... — 22 июля 2026 г. в 08:35:10.371

С 20 по 26 июля 2026 года в России пройдет Всероссийская неделя сохранения здоровья мозга. Это инициатива Минздрава РФ, приуроченная к Всемирному дню мозга, который отмечается 22 июля. Для здоровья мозга важно соблюдать несколько ключевых рекомендаций: 1. Контролируйте факторы риска. Регулярно проверяйте артериальное давление (цель — ниже 130/80 мм рт. ст.), уровень глюкозы и холестерина. Гипертония часто незаметна, поэтому не забывайте о профилактических осмотрах. 2. Питайтесь сбалансированно. Включайте в рацион продукты с омега-3 (жирная рыба), антиоксидантами (ягоды, темный шоколад), витаминами группы B (цельные злаки, зелень) и полезными жирами (орехи, авокадо). Ограничьте потребление соли до 5 граммов в день. 3. Будьте физически активны. Прогулки, плавание и гимнастика улучшают кровообращение мозга и поддерживают его функции. 4. Обеспечьте полноценный сон. Взрослым нужно 7–9 часов качественного сна в сутки. Во время сна мозг очищается от токсинов и закрепляет информацию. 5. Тренируйте мозг. Чтение, изучение языков, логические задачи и освоение новых навыков создают когнитивный резерв и поддерживают нейропластичность. 6. Управляйте стрессом. Хронический стресс вредит гиппокампу — области мозга, отвечающей за память. Помогут техники релаксации, дыхательные упражнения и прогулки на свежем воздухе. 7. Будьте социально активны. Общение с близкими и участие в общественной жизни поддерживают эмоциональное здоровье. 8. Откажитесь от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя повреждают сосуды и могут снижать когнитивные функции.