Движение как лекарство: сколько и как двигаться, чтобы помогать сердцу
Движение как лекарство: сколько и как двигаться, чтобы помогать сердцу Движение — лучший друг сердца! Знаете, что может быть эффективнее некоторых таблеток для профилактики сердечно‑сосудистых заболеваний? Обычная регулярная активность! Для взрослого человека достаточно всего 150 минут умеренной нагрузки в неделю — это примерно 30 минут в день, 5 дней в неделю. Подойдёт даже бодрая ходьба, танцы, плавание или велопрогулка. Для детей и подростков норма выше: им желательно двигаться не менее 60 минут каждый день. Почему это важно: • улучшается кровообращение; • снижается давление; • нормализуется вес — а лишний вес повышает риски для сердца; • укрепляется общий тонус организма. А ещё движение помогает справляться со стрессом — а стресс, как мы знаем, не только бьёт по сердцу, но и может провоцировать бруксизм (скрежет зубами) и напряжение челюсти. Получается, вы одновременно делаете вклад и в общее здоровье, и в здоровье полости рта. И маленький лайфхак от нашей стоматологической поликлиники: после активной прогулки не забывайте про гигиену — ополосните рот водой или почистите зубы, если есть возможность. Это поможет защитить эмаль от воздействия кислот и сахара, если вы перекусили после тренировки. А какой вид активности нравится вам? Поделитесь в комментариях! 👇