Золотые стандарты ВОЗ: сколько и как двигаться? 🏃♀️🏃♂️Думаете, чтобы быть в форме, ... — 10 июня 2026 г. в 06:13:50.296
Золотые стандарты ВОЗ: сколько и как двигаться? 🏃♀️🏃♂️Думаете, чтобы быть в форме, нужно изнурять себя в спортзале? А вот и нет! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает простые и достижимые цели. Разложим по полочкам, сколько нужно двигаться для здоровья. Для взрослых (18–64 года) 150 минут в неделю умеренной аэробной активности. Что это значит на практике? Всего 30 минут в день, 5 дней в неделю. Это может быть быстрая ходьба 🚶♀️🚶♂️, езда на велосипеде 🚴, танцы 💃 или активное садоводство. ИЛИ 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности. Что это значит на практике? Это эквивалент 150 минутам умеренной нагрузки. Сюда относится бег 🏃♀️🏃♂️, плавание 🏊, быстрая езда на велосипеде в гору. Для детей и подростков (5–17 лет) 60 минут каждый день умеренной или интенсивной физической активности. Это не обязательно должна быть одна тренировка. Активные игры ⚽, физкультура, катание на скейте или самокате — всё это засчитывается! Главное правило: любая активность лучше, чем её полное отсутствие. ✨ Не можете выделить 30 минут подряд? Разбейте их на три 10-минутные прогулки! Подняться по лестнице вместо лифта, пройтись одну остановку пешком — это уже вклад в ваше здоровье! Начните с малого, и вы почувствуете разницу! #ГорнаяЦРБ #НацПроект #ПродолжительначИАктивнаяЖизнь #НеделяИнформированияОФизическойАктивности #ЗОЖ