13 марта 2026 года отмечается Всемирный день сна. Ежегодно этот день выпадает на пятниц...
13 марта 2026 года отмечается Всемирный день сна. Ежегодно этот день выпадает на пятницу, предшествующую весеннему равноденствию. Значение Всемирного дня сна трудно переоценить, ведь он напоминает, что здоровый и качественный сон – один из главных факторов долголетия и благополучия. «Ничего, высплюсь на выходных» — думаем мы, пока усталость, стресс и постоянная сонливость не становятся нормой. Давайте посмотрим, на что влияет недосып: ⚡️Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 20% выше риск развития проблем с сердцем и сосудами. ⚡️Рост уровня стресса и тревожности. Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), что может привести к тревожности и депрессии. ⚡️Нарушение обмена веществ и набор веса. Сон менее 5 часов в сутки увеличивает риск ожирения на 55%, так как недосып влияет на гормоны, контролирующие аппетит. ⚡️Снижение когнитивных функций. Во время сна происходит обновление клеток мозга, а при хроническом недосыпе мозг буквально переходит в «энергосберегающий режим», что ухудшает память, концентрацию и способность принимать решения. ⚡️Ослабление иммунитета. Организм хуже борется с вирусами и бактериями, увеличивая риск частых простуд и заболеваний. ⚡️Перепады настроения. Недостаток сна влияет на уровень серотонина (гормона счастья), что приводит к раздражительности, нервозности и даже депрессивным состояниям. Но хорошая новость — улучшить сон можно! И это проще, чем кажется. Как создать идеальное место для комфортного сна? Время отхода ко сну выбирайте самостоятельно, главное поддерживайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. В выходные можно встать позже, но не более чем на 2 часа по сравнению с будними днями. Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня. Избегайте употребления кофеина, алкоголя, переедания и употребления тяжелой пищи перед сном Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может мешать выработке мелатонина — гормона сна. Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело. Следующие рекомендации помогут создать идеальное спальное место для комфортного сна Кровать: основа комфорта Выбирайте широкую кровать, особенно если вы спите вдвоем. Оптимальная ширина для пары — 180-200 см. Отдайте предпочтение натуральному цельному дереву — самому экологичному материалу. Матрас: поддержка для позвоночника Анатомические матрасы обеспечивают оптимальную поддержку позвоночника. Пружинные матрасы с блоками независимых пружин или беспружинные матрасы с эффектом памяти (мемориформ) — отличные варианты. Выбор вида, наполнителя и жесткости матраса — индивидуальное решение. Полежите на матрасе в магазине, чтобы убедиться в его комфорте. Подушка: всему голова Выбирайте подушки с экологичными натуральными или синтетическими наполнителями (латекс, пенополиуретан, холлофайбер). Анатомическая форма обеспечивает правильное положение головы и шеи. Полежите на подушке в магазине. Подушка и матрас должны соответствовать друг другу по жесткости. Одеяло: тепло и уют Ватные одеяла имеют ощутимый вес и впитывают запахи. Синтетические одеяла легкие и хуже впитывают влагу, поэтому подойдут для любителей прохлады. Шерстяные одеяла лучше всех сохраняют тепло и впитывают влагу. Атмосфера в спальне Температура в спальне — 20-22 градуса Цельсия. Относительная влажность — 50-60%. Регулярно проводите влажную уборку и проветривайте спальню. Освещение в спальне Используйте люстры и светильники с теплым светом (1700-3200 Кельвинов). Утром обеспечьте больше света, чтобы проснуться. Используйте светобудильники осенью и зимой для более комфортного пробуждения. Высыпайтесь и будьте здоровы🌝
Канал в каталоге Максиметера
48 подписчиков · Госорганы и учреждения