ОГБПОУ «Томский политехнический техникум» (ОГБПОУ «ТПТ»)
Образование · 19 мая 2026 г.
🤔 Вопрос психологу – как справиться с тревогой перед экзаменом? — 19 мая 2026 г. в 13:06:38.976
🤔 Вопрос психологу – как справиться с тревогой перед экзаменом? Тревога – это нормально, это сигнал о том, что событие является для вас важным. Лучшим способом борьбы с тревогой является действие. 1️⃣ шаг: составьте план подготовки и придерживайтесь его. 2️⃣ шаг: запишите свои страхи: «Что самое плохое может случиться?». Для каждого страха придумайте план действий. Например, пропишите ответы на возможные дополнительные вопросы от преподавателя. 3️⃣ шаг: узнайте про то, как проходит экзамен – у преподавателя, или у старших курсов. 4️⃣ шаг: сон, правильное питание и прогулки помогут поддержать организм и нервную систему в период стресса. Если вас застала тревога во время экзамена, вам поможет дыхательная техника – вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 2 счета, выдох на 4 счета 😮💨 Если дыхание не помогло, используйте технику «здесь и сейчас» 👇 Назовите про себя: 🔹2 вещи, которые видите 🔹2 звука, которые слышите 🔹2 ощущения в теле (например, давление стула, прохлада воздуха) 🔹2 запаха (или представьте их) Если не получается самостоятельно справиться с тревогой, обращайтесь к педагогу-психологу Лихановой Диане Сергеевне в кабинет 118, общежитие. Вам помогут 💯