29 сентября — Всемирный день сердца. Этот день призывает нас быть внимательнее к сигнал...
29 сентября — Всемирный день сердца. Этот день призывает нас быть внимательнее к сигналам организма и не откладывать заботу о главном органе. А медицинские работники нашей больницы ещё раз хотят напомнить: здоровье сердца более чем на 70% зависит от образа жизни, и питание здесь играет ключевую роль. 🥗 Что любит ваше сердце Самый изученный и эффективный подход — средиземноморский тип питания. Он основан на простых принципах: · «Принцип тарелки»: половину заполняйте овощами и фруктами, четверть — качественным белком (рыба, птица, бобовые), ещё четверть — сложными углеводами (цельнозерновые крупы). · Полезные жиры: включайте в рацион жирную рыбу (лосось, сельдь, скумбрия) 2–3 раза в неделю, оливковое масло, орехи и авокадо. Омега-3 кислоты — настоящие «санитары» сосудов. · Клетчатка: не менее 400–500 г овощей и фруктов в день, а также цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, бурый рис). 🚫 Враги сердца на вашей тарелке Кардиологи предупреждают: инфаркт не случается внезапно — он формируется годами во многом из-за того, что мы едим. Постарайтесь ограничить: · Трансжиры — самый опасный враг. Содержатся в маргарине, промышленной выпечке, фастфуде и снеках. На этикетке их выдают слова «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла. · Насыщенные жиры — жирное мясо, сало, сливочное масло, жирные молочные продукты. Они повышают уровень «плохого» холестерина. · Переработанное мясо — колбасы, сосиски, бекон. Это сочетание насыщенных жиров, избытка соли и консервантов — тройной удар по сосудам. · Соль — норма для взрослого человека не более 5 граммов в сутки (одна чайная ложка без горки). Помните: много «скрытой» соли в соусах, полуфабрикатах и консервах. · Добавленный сахар — сладкие напитки, конфеты, выпечка. Избыток сахара повышает риск гипертонии и хронического воспаления сосудов. ❤️ Что можно сделать уже сегодня? 1. Замените жирное красное мясо на рыбу или птицу хотя бы в паре приёмов пищи на этой неделе. 2. Добавьте в тарелку больше овощей и зелени — это самый простой шаг к здоровью сердца. 3. Проверьте уровень артериального давления и холестерина, если не делали этого давно. Берегите себя и своё сердце! ♥️