🦴 20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом.
🦴 20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом. Остеопороз называют «тихой эпидемией»: кости теряют прочность незаметно, без боли и внешних признаков, пока не случается перелом. По данным ВОЗ, заболевание занимает 4-е место по распространённости среди неинфекционных болезней — после сердечно-сосудистых, онкологических и сахарного диабета. Статистика, о которой стоит задуматься: В России остеопороз выявляется у 34% женщин и 27% мужчин старше 50 лет. Ещё у 20 млн россиян диагностирована остеопения — состояние, при котором костная плотность уже снижена, но болезнь ещё не развилась полностью. В мире каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет живут с этим диагнозом. 🚩 Тревожные звоночки: когда пора проверить кости Остеопороз долго не даёт о себе знать, но есть сигналы, которые нельзя игнорировать: 🔹 Боль в спине без причины. Длительная, ноющая боль в пояснице или грудном отделе, усиливающаяся после сидения или стояния, скованность по утрам — частый ранний признак. 🔹 Снижение роста и сутулость. Если вы стали ниже на 3 см и более по сравнению с молодым возрастом или заметили усиливающуюся сутулость — это может указывать на компрессионные переломы позвонков. 🔹 «Хрупкие» переломы. Перелом при падении с высоты собственного роста, при кашле или подъёме тяжестей — серьёзный повод проверить костную плотность. Наиболее уязвимы запястье, позвоночник и шейка бедра. 🔹 Проблемы с зубами и дёснами. Подвижность зубов, увеличение промежутков между ними, воспаление дёсен могут быть связаны с потерей костной массы в челюсти — а это отражает состояние скелета в целом. 🔹 Судороги и мышечная слабость. Частые ночные судороги в ногах, быстрая утомляемость, ощущение «тяжести» при ходьбе — сигналы нарушения кальциевого обмена и мышечной слабости, которые часто сопутствуют остеопорозу. Что можно сделать уже сегодня? Профилактика проста, но работает только при регулярности: достаточное потребление кальция (ориентир — около 1000 мг в день из пищи) и витамина D (по рекомендациям — 800–1000 МЕ в сутки для людей старше 60 лет), а также регулярная нагрузка с весом — ходьба, подъём по лестнице, упражнения с собственным весом. Главное: остеопороз не «болит» до первого перелома. Если вам 50+, вы женщина в постменопаузе или мужчина старше 70 лет — обсудите с врачом денситометрию (исследование плотности костной ткани). Это быстрый и безболезненный способ узнать, в порядке ли ваши кости. Берегите себя — и пусть ваши кости остаются крепкими на долгие годы. 💙