Едите 80 г белка «как все»? Три ошибки, из-за которых после 40 теряются мышцы. Чек-лист...
Едите 80 г белка «как все»? Три ошибки, из-за которых после 40 теряются мышцы. Чек-лист внутри Пациент, 58 лет. Не курит, не пьёт, ходит в зал, ест творог и куриную грудку. Смотрю на экран ангиографа: артерия поражена, сужение 80%. Спрашиваю, сколько белка он ест. «Граммов 70-80, как все». Проблема сидит именно в этих двух словах. Я Дмитрий Огнерубов, кардиохирург. В видео разбираю три ошибки с белком. Они касаются не только спортсменов, а любого, кому за 40. Норма ВОЗ 0,8 г/кг давно устарела. Около 70% белка, который едят россияне, для мышц работает плохо. Мышцы - главный потребитель глюкозы, и когда их мало, сахар копится. В конце три шага на сегодня: посчитать свою норму, добавить казеин на ночь, сдать три анализа. Бесплатный чек-лист по белку: нормы, топ-10 источников, протокол ночного приёма Telegram https://t.me/Priemnaya_Ognerubov_bot?start=belok MAX https://max.ru/id4802014245_bot?start=belok Смотреть в ВК / Youtube / Rutube / Дзен ВК https://vkvideo.ru/video-223258406_456242944 Youtube https://youtu.be/pQPgPvkAIGo Rutube https://rutube.ru/video/0e9b4ed77130beba438363d1ce99128d/ Дзен https://dzen.ru/video/watch/6acd250ac5721b22bc99f3aa @Ognerubov_dr — Дмитрий Огнерубов, кардиохирург, к.м.н., 1400+ операций