🍽 Чем кормить организм, чтобы не пить горстями БАДы
🍽 Чем кормить организм, чтобы не пить горстями БАДы Это не инструкция «съел продукт – и здоров». Это скорее шпаргалка, куда смотреть и на что делать упор. Потому что одно дело – просто есть гречку, а другое – понимать, с чем её смешивать, чтобы железо усваивалось, и когда цинку нужен цитрус, а когда – мясо. Поехали. 🩸 Железо Если Вы вечно уставшие, сонные, бледные и мёрзнете – скорее всего, оно. Что есть: — Говяжья печень – чемпион, но не чаще 1 раза в неделю — Гречка – да, работает, но запивать кефиром не надо – кальций мешает — Яблоки – только зелёные и с кожурой, но железа там немного, это миф — Гранаты – сок реально поднимает гемоглобин, но кислый – берегите зубы Травы, которые помогут: крапива (молодая, в суп или настой), шиповник, листья земляники. Лайфхак: железо любит витамин С. Запили печень апельсиновым соком – усвоение вырастет в разы. Запили чаем – всё выйдет транзитом. Чай и кофе блокируют железо. ☀️ Витамин D Вздутие, вес стоит, судороги по ночам, болят мышцы – идём сдавать анализ. Что есть: — Жирная рыба – скумбрия, сельдь, лосось хотя бы 2 раза в неделю — Печень трески – ложка в день, и будет Вам счастье — Яичный желток — Сливочное масло (натуральное, не спред) Травы: люцерна, хвощ, петрушка – но это так, поддержка. Солнце – вот главный источник. Лайфхак: витамин D – жирорастворимый. Ешьте его с жирами. ⚡️ Цинк Плохо заживают раны, выпадают волосы, слоятся ногти, нет аппетита – цинк в дефиците. Что есть: — Тыквенные семечки – горсть в день — Устрицы и морепродукты (но дорого, да) — Говядина, баранина — Овсянка долгой варки, не быстрой — Яйца Травы: шалфей, чабрец, листья березы. Лайфхак: цинк не дружит с кальцием и железом. И кофе тоже мешает усвоению. 🧘🏻♀️ Магний Тревога, раздражительность, дёргается глаз, судороги по ночам, сердце колотится – дефицит магния. Что есть: — Зелень: шпинат, петрушка, укроп — Орехи: миндаль, кешью, грецкие — Семечки подсолнуха — Гречка — Какао натуральное, без сахара Травы: мята, мелисса, душица, кипрей (иван-чай). Лайфхак: магний любит вечер. Ешьте орехи или пейте мятный чай перед сном – уснете быстрее. 🍊 Витамин С Часто болеете, синяки от пальца, суставы ноют, десны кровят – Вам аскорбинка, товарищи. Что есть: — Шиповник – настой, не сироп с сахаром — Облепиха: морсы, ягоды — Квашеная капуста (не соленая, а именно квашеная – там витамина С больше) — Болгарский перец — Черная смородина — Киви, цитрусовые Травы: шиповник, облепиха, листья смородины. Лайфхак: витамин С не любит кипяток. Заваривайте шиповник водой 70–80 градусов, а не кипятком. И не храните долго – разрушается на свету. Друзья, было полезно, хотите продолжение? Жду ваши 👍 Чем больше реакций, тем быстрее следующий пост. Договорились? Полезно? Поделись с друзьями! 🍏 Клуб долголетия