🗒ПАМЯТКА — 21 мая 2026 г. в 07:22:28.100
🗒ПАМЯТКА от нейропсихолога РУМЦ ХТУ Светланы Викторовны Колобовой "Как восстанавливать внимание и работоспособность при учебной перегрузке" Высокая учебная нагрузка может приводить к когнитивному истощению: ухудшению концентрации внимания, снижению памяти, быстрой утомляемости и ощущению перегруженности мозга. В подобных состояниях попытка работать еще интенсивнее часто только усиливает истощение. Признаки учебной перегрузки ✔️трудности концентрации; ✔️забывчивость; ✔️раздражительность; ✔️резкое снижение продуктивности; ✔️усталость даже после отдыха. Что помогает восстановлению внимания 1️⃣Работайте короткими интервалами Эффективнее работать блоками по 25–40 минут с короткими перерывами, чем пытаться сохранять концентрацию несколько часов подряд. 2️⃣Уменьшайте количество одновременных задач Многозадачность увеличивает перегрузку нервной системы. Лучше выполнять задачи последовательно. 3️⃣ Делайте короткие паузы без телефона Во время перерывов желательно: встать; пройтись; посмотреть вдаль; переключить внимание на тело и дыхание. Постоянное использование телефона не дает нервной системе восстановиться. 4️⃣ Снижайте сенсорную перегрузку Избыточный шум, постоянные уведомления и большое количество стимулов усиливают утомление внимания. 5️⃣ Восстанавливайте физическое состояние На когнитивную работоспособность напрямую влияют: сон; питание; уровень физической активности; режим отдыха. ‼️Что важно помнить Иногда снижение концентрации связано не с ленью, а с истощением нервной системы. В таком состоянии мозгу требуется восстановление, а не усиление давления. Если чувствуете, что справляться становится сложно — вы всегда можете обратиться к нейропсихологу РУМЦ ХТУ. Для этого напишите в телеграм-бот 👉 @HTU_Info_Bot Укажите: • ФИО • группу • удобный контакт для связи Поддержка рядом❤️