Наш нейропсихолог Светлана Викторовна Колобова подготовила памятку для студентов — 18 мая 2026 г. в 07:49:26.509
Наш нейропсихолог Светлана Викторовна Колобова подготовила памятку для студентов Как справляться с тревогой в условиях неопределённости Тревога в условиях неопределенности - естественная реакция психики на отсутствие полного контроля над ситуацией. Во время сессии, изменений расписания, перехода на дистанционные форматы обучения или высокой учебной нагрузки уровень внутреннего напряжения может значительно возрастать. Важно понимать, что тревога не всегда означает неспособность справиться с ситуацией. Чаще всего она отражает перегрузку системы адаптации. Что помогает снизить тревогу 1. Сосредоточьтесь на том, что можно контролировать Тревога усиливается при попытке контролировать все возможные риски и будущие события. Полезно разделять: • что зависит от вас; • что зависит частично; • что не находится под вашим контролем. Сосредоточение внимания на конкретных действиях снижает ощущение беспомощности. 2. Снижайте информационную перегрузку Постоянное отслеживание новостей, чатов, сообщений и расписания усиливает тревожность и истощает внимание. Полезно: • ограничивать хаотичное чтение сообщений; • проверять учебную информацию в определенное время; • избегать постоянного «фона тревоги». 3. Разделяйте большие задачи на этапы Перегрузка часто возникает при восприятии всей ситуации сразу. Лучше: • составить краткий план; • выделить ближайшую задачу; • двигаться поэтапно. 4. Не воспринимайте тревогу как доказательство слабости Тревога не означает, что вы «не справляетесь». Это реакция нервной системы на неопределенность и высокую нагрузку. 5. Поддерживайте базовую структуру дня Даже в нестабильной ситуации важно сохранять: • режим сна; • прием пищи; • периоды отдыха; • минимальную физическую активность. Структура помогает психике сохранять ощущение устойчивости. Что может ухудшать состояние • постоянное сравнение себя с другими; • попытка работать без отдыха; • катастрофизация («я точно не справлюсь»); • отказ от сна ради учебы; • изоляция и отсутствие общения. Рекомендуется обратиться к психологу, если: • тревога сохраняется длительно; • появляются панические реакции; • резко ухудшается сон; • становится трудно учиться и концентрироваться; • возникает ощущение постоянного истощения. Если чувствуете, что справляться становится сложно — вы всегда можете обратиться к нейропсихологу РУМЦ ХТУ. Для этого напишите в телеграм-бот 👉 @HTU_Info_Bot Укажите: • ФИО • группу • удобный контакт для связи Поддержка рядом 💙 #РУМЦХТУ #СтудентыХТУ #Нейропсихология #Поддержка #ОВЗ