У долголетия свои привычки: советы гериатра — 29 мая 2026 г. в 06:00:02.725
У долголетия свои привычки: советы гериатра Врач-гериатр Окружной клинической больницы Ханты-Мансийска Светлана Смолянинова, в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», дала большое интервью региональному новостному порталу UGRA-NEWS. Она назвала 3 главные совета для старшего поколения серебряного возраста. 1. Движение — это лекарство Не нужно марафонов. Начните с 10-15 минут пешком. Ходьба укрепляет позвоночник, память и иммунитет. Идеал — 2 часа в день в комфортном темпе. Совет: Скандинавские палки задействуют 90% мышц. А простое стояние на одной ноге (5-10 секунд) убережет от опасных падений и переломов шейки бедра. 2. Энергичный рацион: меньше мяса, больше ягод После 60 обмен веществ замедляется. Делайте ставку на: · Молочку: творог, сыр, кефир (кальций для костей). · Дикоросы: клюква (для сосудов и холестерина), брусника (для гемоглобина), шиповник. Важно: Замените красное мясо на белое (индейка, курица). Костистые бульоны — в прошлое, им на смену приходят овощные супы. 3. Голова и душа Курение и алкоголь — ускорители деменции и инсультов. Откажитесь от них без сожаления. Чтобы не было возрастной депрессии, держитесь за «трех китов»: хобби, живое общение и полноценный отдых. И учитесь смотреть на острые ситуации философски. Бонус от врача: Не надейтесь только на силу духа. Болезни сердца, легких и суставов легче предотвратить или остановить, если наблюдаться у специалиста. Старость в радость — это не магия, а привычка. Какую из них вы внедрите уже сегодня? Более подробный материал читайте по ссылке: https://ugra-news.ru/article/u_dolgoletiya_svoi_privychki/?sphrase_id=1705742 Фото: Игорь Дементьев