💚 БЕЛОК: ПОЧЕМУ ОН НУЖЕН КАЖДОМУ ИЗ НАС?
💚 БЕЛОК: ПОЧЕМУ ОН НУЖЕН КАЖДОМУ ИЗ НАС? Многие считают, что белок нужен только спортсменам. Но на самом деле он необходим каждому человеку — даже если вы не занимаетесь спортом и ведёте обычный образ жизни. Давайте разберёмся, почему так важно получать достаточно белка каждый день. 🌿 Сколько белка нам нужно? Для большинства взрослых ориентир составляет около 0,8–1 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Например: При весе 60 кг — около 60 г белка. При весе 70 кг — около 70 г. При весе 80 кг — около 80 г. При активных тренировках потребность может быть выше. ✅ Почему белок так важен? 💪 Помогает сохранять и восстанавливать мышцы. ✨ Участвует в обновлении клеток и образовании коллагена и кератина, важных для кожи, волос и ногтей. 🛡️ Необходим для нормальной работы иммунной системы. ⚡ Участвует в образовании ферментов и гормонов. 🥗 Помогает дольше сохранять чувство сытости и контролировать аппетит. 💡 В каких продуктах содержится белок? 🥚 Яйца — около 6 г в одном яйце. 🍗 Куриная грудка — около 30 г на 150 г продукта. 🐟 Рыба — около 25–30 г на 150 г. 🥛 Творог — около 30 г на 200 г. 🌱 Чечевица, фасоль и нут — хорошие источники растительного белка. Но согласитесь, в повседневной суете не всегда получается продумать меню и набрать необходимое количество белка. Работа, встречи, домашние дела — иногда даже на полноценный обед не хватает времени! И здесь могут пригодиться удобные варианты перекуса. Например, белковый коктейль, который помогает дополнить рацион, когда нет возможности приготовить полноценную еду. Главное — выбирать продукт с учётом его состава и количества белка на порцию. 💚 ❤️ Забота о себе начинается с питания! А вы обращаете внимание на количество белка в своём рационе? Или только сейчас задумались об этом? #белок #пользабелка #здоровоепитание #правильноепитание #FaberlicWellness #заботаосебе