Техника «Одна опора на день»
Техника «Одна опора на день» когда всё валится, а ресурса почти нет В периоды сильного стресса советы «занимайтесь спортом, медитируйте, встречайтесь с друзьями» звучат как насмешка. Хочется только лежать и исчезнуть. В такие моменты достаточно одной опоры. 1) Спросите себя: «Что из малого я могу сделать сегодня, чтобы стало хотя бы на 5% легче?» Ответ не должен быть героическим. Это может быть: - помыть голову, - открыть окно, - поесть нормальной еды, - написать одному человеку, которому вы доверяете, - выйти на 5-минутную прогулку вокруг дома. 2) Выберите одну вещь. Не пять, не список - одну. 3) Сделайте её как будто по инструкции, без оценки: не «я молодец/я всё равно ничтожество», а просто: «я сделал шаг, который выбрал». 4) Вечером коротко отметьте: «Что изменилось в моём состоянии от этой одной опоры?» Эффект: появляется ощущение, что даже в очень тяжёлый период вы всё равно можете о себе позаботиться. Маленькими шагами, но стабильно.