Аккуратно! Обнаженка 😁
Аккуратно! Обнаженка 😁 2 недели назад я начала работу над животом. ❗️Важная пометка: меня НЕ беспокоит жир! Жирочек у меня небольшой, жизни никак не мешает, так что сушиться, худеть, загоняться, мечтать о рельефах - мне не интересно. В чем же тогда разборки? У меня слабые мышцы кора, за этим следует, что даже когда я лежу на животе, болит поясница. Нарушено дыхание (очень тяжело дышу и часто сбиваюсь) - ОДНА из причин слабый Кор. Эта проблема у меня давно и я периодически возвращаюсь к ее решению. Теоретическую часть я знаю, на практике у меня никак не получается почувствовать нужные мышцы. Если в упражнениях мы не можем правильно акцентировать внимание + слабые мышцы, организм будет компенсировать нагрузку за счет других мышц. Например, слабая ягодичная мышца + слишком сложное упражнение + неумение направить внимание в нужную точку = нагрузку берет на себя поясница. Еще пример, что в моем случае происходит. Я почти не чувствую работу нижней части кора, поэтому во время подъема ног при висе на турнике нагрузку берут мышцы сгибателей бедра. Все болит, мышцы, которые НЕ планировались работать в напряжении, нужные мышцы не накачали. ❗️Напоминаю! Эстетическая составляющая меня совсем не беспокоит! Вот такой выдутый наружу живот несет за собой проблемы здоровья и ухудшение качества жизни! Жирочек, который лежит поверх, пусть лежит, он не мешает. На фото вы скорее всего не заметите разницы, но за эти 2 недели есть микро сдвиги. 1. Я поняла (точнее прочувствовала) место крепление кора к нижним ребрам и теперь в упражнениях наконец-то могу «закрывать ребра»(что практически всегда требуется для работы с мышцами живота) и почувствовала насколько сжатая грудная клетка, завернуты плечи, дальше еще и шея страдает. Поняла как закрывать ребра - теперь еще надо раздышать, расслабить, растянуть все, что находиться выше нижних ребер. 2. Почувствовала нижнюю часть кора. Получается в упражнениях лежа я их могу контролировать, а вот стоя уже сложно. Увы, но жизнь мы живем вертикально, поэтому постепенно это нужно корректировать. Тренирую лежа - чтобы почувствовать, где эти мышцы. Тренирую стоя - потому что именно для этого положения мышцы и нужны. + либо действительно стало дышаться чуточку легче, либо я просто себя в этом убедила), но все равно уже хорошо. ❗️ Еще раз! Эстетика сама подтянется, когда все начнет правильно и хорошо работать. А я гонюсь не за формами и рельефами, а чтобы жилось легче и дышалось свободнее.