Попробуйте проследить небольшую последовательность:
Попробуйте проследить небольшую последовательность: 1.Что именно произошло? Отделите факт от собственной интерпретации. 2. Что я сейчас чувствую? Назовите эмоцию, не оценивая её. 3. Чего я хочу в этот момент? Какова моя настоящая потребность? 4. Что мне мешает признать это желание? 5. Какое конструктивное действие я могу совершить, чтобы удовлетворить свою потребность? Например, зависть может указывать на желание, которое вы давно отодвинули. Но вместо того чтобы обесценивать чужой успех, можно спросить себя: а что именно я хочу позволить себе? И какой первый шаг могу сделать? 4. Ищите силу за тем качеством, которое считаете недостатком. Это, пожалуй, самая интересная часть работы с Тенью. Необходимо не просто обнаружить непризнанное качество, но и понять, какую функцию оно выполняет и как его энергию можно использовать конструктивно. Гнев может стать способностью защищать границы. Амбициозность может превратиться в смелость реализовывать собственный масштаб. Чувствительность может стать глубиной восприятия. Потребность в признании может помочь перестать прятать свои способности. Желание независимости может привести к зрелой ответственности за собственную жизнь. Но важно помнить: принять свою Тень не означает разрешить себе причинять вред другим. Это означает научиться осознанно распоряжаться своими импульсами, а не позволять им распоряжаться вами. Небольшая практика на сегодня. Выделите 15–20 минут, когда вас никто не будет отвлекать. Возьмите лист бумаги и закончите пять предложений: 1. Больше всего в других людях меня раздражает... 2. Мне трудно признаться даже самой себе, что я иногда... 3. Я никогда не позволяю себе... 4. Если бы мне не нужно было соответствовать чужим ожиданиям, я бы... 5. Возможно, моя непризнанная сила заключается в... Не пытайтесь написать красивые или духовно правильные ответы. Пишите то, что приходит первым. Если возникает сопротивление, обратите внимание и на него. А затем задайте себе главный вопрос: Что изменится в моей жизни, если я перестану тратить энергию на борьбу с этой частью себя и научусь использовать её осознанно? Возможно, сегодня вы обнаружите, что некоторые из ваших внутренних «кошек» вовсе не серые. Просто вы никогда не давали себе достаточно света, чтобы рассмотреть их настоящие цвета. И ещё одна мысль, которую хочется оставить вам. Духовный рост не заключается в том, чтобы стать исключительно светлым, добрым, спокойным и удобным человеком. Он заключается в способности видеть себя целиком. Не убегать от неприятной правды, не стыдиться своих желаний, не подавлять собственную силу и не путать принятие себя с вседозволенностью. Целостность начинается там, где мы перестаём делить себя на части, достойные любви, и части, которые нужно спрятать. Пусть эта ночь станет поводом познакомиться с собой немного ближе.