ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 — 20 сентября 2026 г. в 08:45:17.240
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Поддержите пожалуйста ❤️👍🔥 Мне будет очень приятно ☺️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰ЛИМОННЫЙ ТОРТИК за 15 минут😉 Нам понадобится: Для лимонного бисквита: ✅2 яйца; ✅60 г рисовой муки; ✅45 мл лимонного сока; ✅сах.зам по вкусу; ✅165 г натурального йогурта; ✅1/2 ч.л.соды. Для крема: ✅160 г творога мягкого 5%; ✅сах.зам по вкусу. какао 10г и ягоды 50г для украшения Смешиваем все ингредиенты для теста и выливаем в силиконовую форму для выпечки. Выпекаем в микроволновке при максимальной мощности 3-5 минут. Для крема перемешиваем творог с сах. замом. Разрезаем остывший готовый корж и промазываем кремом. Сверху посыпаем какао и украшаем по желанию. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 326 ккал/22.4/11/33.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫Протеиновый батончик (40г) - 2шт. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА (примерное, в зависимости от фирмы): 142 ккал/10/7/2.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐡РЫБА С ОВОЩАМИ. Ингредиенты: ✅Стейк сёмги (любой рыбы) - 300г ✅Соевый соус - 2ст.л.; ✅Горчица - 1 ч.л. ✅Смесь перцев, соль - по вкусу. ✅Картофель - 300г; ✅Помидоры - 100г; ✅Оливковое масло - 1 ст.л. Смесью соевого соуса, горчицы, перца и соли хорошо обмазываем стейки и маринуем их минут 30-40. Картофель режем небольшими дольками, т.к. рыба готовится быстро. Добавляем к картофелю помидоры, оливковое масло, перец, соль, перемешиваем. Делаем лодочки из пергамента. Выкладываем в получившуюся лодочку стейк и свободное пространство заполняем овощами. Лодочки размещаем на противень и запекаем в предварительно разогретой до 180° духовке 35-40 минут, до готовности картофеля. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 502 ккал/33.9/27/32.2. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/7.7/6.3/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе - 200г; ✅Сыр Адыгейский - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Листья салата - 100г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Кунжут - 5г; Заправка: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица - 10г; ✅Соль, специи - по вкусу Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/35.5/17.⅕.5. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1423 ккал/109.5/68.4/84.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион