😴 «Я не справлюсь» или «Я не выспался»? Как сон связан с уверенностью подростка
😴 «Я не справлюсь» или «Я не выспался»? Как сон связан с уверенностью подростка Ночью долго не получается уснуть. А утром трудно сосредоточиться, обычные задачи раздражают, и предложить свою идею кажется сложнее, чем вчера. Недостаток сна может мешать концентрации, принятию решений и управлению эмоциями. На таком фоне привычные трудности могут ощущаться серьёзнее. 💬 При чём здесь уверенность в себе? Чтобы выступить перед классом, познакомиться или отстоять своё мнение, нужны внимание и эмоциональные ресурсы. Когда подросток устал, пользоваться этими ресурсами труднее — и неудачный ответ легко принять за доказательство: «У меня ничего не получается». Полноценный сон поддерживает способности, которые помогают справляться с повседневными задачами. Поэтому его можно считать одной из опор уверенности. Но хороший сон не гарантирует высокую самооценку, а бессонница не означает, что подростку не хватает уверенности. 🔄 Связь работает в обе стороны Тревожные мысли могут мешать засыпанию, а плохой сон — затруднять эмоциональное восстановление. Поэтому важно замечать и переживания подростка, и его режим сна. 🛌 Сколько сна нужно подростку? В возрасте 13–18 лет обычно рекомендуют 8–10 часов сна в сутки. Важны также его качество и регулярность. 🤔 Что можно попробовать уже сегодня? 🔹 Вставать примерно в одно и то же время, в том числе в выходные. 🔹За час до сна переходить к спокойным занятиям: чтению, тёплому душу, расслаблению. 🔹 Убирать телефон и другие экраны перед сном. 🔹 Избегать кофе и крепкого чая как минимум за шесть часов до сна. 🔹 Поддерживать в спальне темноту, тишину и комфортную температуру (22-23 C). 😎 Уверенность растёт там, где есть поддержка и возможность восстановиться. В клубе «Школа лидера» вместе с психологом Екатериной Невар и врачом-бизнес-тренером и руководителем клиники Ириной Кирюшиной будем исследовать сильные стороны, учиться понимать эмоции, договариваться и увереннее представлять идеи. Эти навыки дополняют заботу о себе, а лечение нарушений сна требует отдельного внимания специалистов. Запишитесь уже сегодня на консультацию, чтобы начать лучше спать! 📆 Старт — 23 октября. Формат — онлайн. ➡️ Для записи звоните по номеру телефона: +7 925 280 9822