На улице жара, и в такие дни особенно важно бережно относиться к себе и своему самочувс... — 16 июня 2026 г. в 10:00:03.989
На улице жара, и в такие дни особенно важно бережно относиться к себе и своему самочувствию. Подготовили простые советы, которые помогут легче перенести зной. 💦 Пейте больше воды В жару организм теряет больше жидкости. Пейте воду небольшими порциями в течение дня и старайтесь держать при себе бутылку воды, особенно на улице. 🍏 Отдавайте предпочтение лёгкой пище В жару организму проще, если в рационе больше овощей, фруктов и лёгких блюд. Жирную и тяжёлую пищу лучше ограничить. ☀️ Избегайте долгого пребывания под палящим солнцем По возможности не выходите на улицу в самые жаркие часы — с 10:00 до 17:00. Если выйти необходимо, выбирайте маршруты в тени. 🏃♀️ Снижайте физическую нагрузку Спорт, длительные прогулки и тяжёлые физические нагрузки лучше перенести на утро или вечер, когда становится прохладнее. 👕 Одевайтесь по погоде Выбирайте свободную одежду светлых оттенков из лёгких тканей. Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки. 🧊 Используйте кондиционер аккуратно Избегайте резких перепадов температуры. Охлаждайте помещение постепенно и не направляйте поток холодного воздуха прямо на себя. 🏠 Сохраняйте прохладу дома Проветривайте квартиру утром и вечером, а днём закрывайте шторы или жалюзи, чтобы солнце меньше нагревало помещение. 👨👩👧 Будьте внимательны к близким и питомцам В жару особенно важно следить за самочувствием детей, пожилых людей и домашних животных. Не оставляйте детей и питомцев в закрытых автомобилях даже на короткое время. Берегите себя и своих близких ❤️