Витамин D — один из немногих нутриентов, который влияет сразу на множество систем орган...
Витамин D — один из немногих нутриентов, который влияет сразу на множество систем организма. И при этом его дефицит, одна из самых частых проблем. Зачем вообще нужен витамин D? 🔴 Кости, зубы, ногти — витамин D помогает усваивать кальций и фосфор. Без него даже самые богатые источники этих минералов не принесут пользы. 🔴 Иммунитет — при недостатке витамина D организм хуже противостоит вирусам и бактериям. Частые сезонные простуды могут быть не просто совпадением. 🔴 Настроение — витамин D участвует в выработке серотонина и дофамина, тех самых гормонов, от которых зависит эмоциональное состояние. Норма витамина D: Ориентир — 30–100 нг/мл. Если уровень опускается ниже 30 — это уже недостаточность. А ниже 10 — дефицит. Какие продукты богаты витамином D? 🐠 Морская рыба, особенно лосось, скумбрия и сельдь, печень трески, куриные яйца, молочные продукты — хорошие источники витамина D. Но важно понимать, что еда покрывает лишь часть суточной нормы. Поэтому солнечный свет и прием препарата витамина D — остаются главными источниками вещества. Иногда витамина D не хватает даже тем, кто часто бывает на солнце, разнообразно питается и принимает витаминные добавки. Возможные причины: - генетические особенности; - неправильно подобранная дозировка; - проблемы с кишечником (нарушается всасывание). Единственный достоверный способ узнать концентрацию витамина D — сдать анализ крови. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.