Вся Россия находится в зоне среднего или тяжёлого йодного дефицита. Среднее потребление...
Вся Россия находится в зоне среднего или тяжёлого йодного дефицита. Среднее потребление йода в нашей стране составляет всего 40–80 мкг в сутки при норме 150–200 мкг. Это значит, что большинство из нас недополучает микроэлемент, от которого напрямую зависит работа щитовидной железы, уровень энергии и даже интеллектуальные способности. Самый простой способ профилактики — заменить обычную соль на йодированную. Но есть важный нюанс: при некоторых заболеваниях щитовидной железы избыток йода может навредить. Рассказываем, сколько, кому и как. 1️⃣ Почему йод так важен и сколько его нужно? Йод — микроэлемент, без которого щитовидная железа не может вырабатывать гормоны, регулирующие обмен веществ, уровень энергии, работу сердца и даже когнитивные функции. По данным ВОЗ, норма потребления йода для взрослых составляет 150–200 мкг в сутки. Однако в России реальное потребление — всего 40–80 мкг. Важно: йодный дефицит является причиной 65% заболеваний щитовидной железы у взрослых и 95% у детей, а во время беременности его нехватка может привести к серьёзным нарушениям развития плода. Особенно уязвимы беременные и кормящие женщины, которым требуется 220–290 мкг в сутки. 2️⃣ Как восполнить йод без риска? Самый простой и безопасный способ — заменить обычную соль на йодированную. Достаточно 4–5 граммов в день, чтобы покрыть суточную потребность. Другие источники йода : • Морская рыба (треска, хек, скумбрия, лосось) • Морепродукты (креветки, мидии) • Морская капуста (содержит йод в больших количествах — до 2982 мкг на 1 г) • Яйца (около 24 мкг на одно яйцо) • Молочные продукты Важно: при приготовлении пищи соль лучше добавлять уже после термической обработки — при нагревании часть йода улетучивается. 3️⃣ Кому йод противопоказан и почему бесконтрольный приём опасен Хотя йодная профилактика показана почти всем, есть группы людей, которым нужно быть осторожными. Врачи предупреждают: бесконтрольный приём йода может привести к серьёзным проблемам. Кому нельзя «добавлять» йод без консультации врача : • Людям с заболеваниями щитовидной железы, особенно при аутоиммунном тиреоидите (АИТ) — каждая пятая женщина является носителем антител к ткани щитовидной железы, даже не подозревая об этом. Дополнительная порция йода может спровоцировать агрессивную атаку иммунитета на собственный орган. • Пациентам старше 40–45 лет — в этом возрасте в щитовидной железе часто есть автономные узлы. При поступлении йода они могут начать синтезировать избыток гормонов, вызывая тахикардию, тремор и потерю кальция из костей. • Людям с гиперфункцией щитовидной железы (тиреотоксикоз, болезнь Грейвса) — они могут быть более чувствительны к увеличению дозы йода. Важный нюанс: недостаток железа также мешает усвоению йода. Если уровень ферритина низкий, йод может оставаться в крови, раздражая иммунную систему, но не достигая цели. 4️⃣ Можно ли пить препараты йода «для профилактики»? Ответ врачей: категорически нет без назначения. Даже если у вас нет явных симптомов дефицита, перед приёмом любых йодсодержащих добавок или биологически активных добавок необходимо сдать анализ крови на ТТГ (тиреотропный гормон) и проконсультироваться с эндокринологом. Если вы сомневаетесь, нужна ли вам йодная профилактика, или у вас есть заболевания щитовидной железы — запишитесь на консультацию к эндокринологу в клинику Здоровье + Врач проведёт обследование и даст индивидуальные рекомендации.