🥗 С возрастом меняется не только самочувствие, но и работа пищеварительной системы. По... — 6 мая 2026 г. в 04:49:57.661

🥗 С возрастом меняется не только самочувствие, но и работа пищеварительной системы. Поэтому корректировка рациона — это не прихоть, а необходимая мера для поддержания здоровья и энергии. Врач-терапевт Няганской городской поликлиники Ирина Лазарева делится простыми и важными принципами питания для пожилых людей👇 ✅ Считайте калории, но без фанатизма. Норма зависит от возраста и пола: 🔹 60–70 лет: мужчины — ≈ 2350 ккал, женщины — ≈ 2100 ккал. 🔹 После 70 лет: мужчины — 2200 ккал, женщины — 2000 ккал. ✅ Дробите питание (5 раз в день). Идеальное распределение калорийности: 🍲 Завтрак — 20% | Второй завтрак — 15% | Обед — 40% | Полдник — 5% | Ужин — 20% ✅ Соблюдайте баланс. Никаких жестких диет, но и переедать вредно. Следите за жирами и углеводами — всё хорошо в меру. ✅ Ешьте разнообразно. В тарелке за неделю должны побывать: крупы, макароны, мясо, рыба, яйца, молочка, овощи и фрукты. И, конечно, учитывайте хронические болезни и рекомендации лечащего врача. ✅ Не забывайте про витамины и сезонные продукты. При термической обработке теряется часть полезных веществ. Поэтому стоит обсудить с врачом прием витаминно-минеральных комплексов и обязательно добавлять в меню свежие овощи, зелень и сезонные фрукты. 💚 Берегите себя и питайтесь осознанно в любом возрасте!