🔆С наступлением жаркой погоды важно быть внимательнее к себе. — 28 июля 2026 г. в 02:52:04.925
🔆С наступлением жаркой погоды важно быть внимательнее к себе. Сохраните здоровье — следуйте простым правилам ➡️ Что делать: 🔻Ограничьте время на улице. Старайтесь не выходить в самые жаркие часы — с 11:00 до 16:00. 🔻Одевайтесь правильно. Выбирайте лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён). Тёмные вещи поглощают солнечные лучи, поэтому лучше светлые оттенки. Обязательно наденьте головной убор (панаму, шляпу) и солнцезащитные очки. На открытые участки кожи нанесите солнцезащитный крем (желательно с SPF 50+). 🔻Следите за питьевым режимом. Не ждите появления жажды — это уже сигнал начинающегося обезвоживания. Пейте регулярно небольшими порциями в течение дня. Подойдёт негазированная вода, несладкие морсы, травяные чаи. От сладких газированных напитков, энергетиков, крепкого кофе и алкоголя лучше отказаться: они либо не утоляют жажду, либо усиливают обезвоживание. 🔻Снижайте физическую нагрузку. Перенесите интенсивные тренировки, работу в огороде или другие активные дела на раннее утро или поздний вечер, когда температура ниже. 🔻Создавайте прохладу дома. Днём закрывайте шторы или жалюзи, особенно на окнах, выходящих на солнечную сторону. Можно использовать кондиционер (но не ставьте слишком низкую температуру и не стойте прямо под потоком воздуха) или вентилятор. Делайте влажную уборку. 🔻Пересмотрите рацион. Отдавайте предпочтение лёгкой пище: овощам, фруктам, нежирному мясу или рыбе. Избегайте тяжёлых, жирных, солёных или острых блюд — их переваривание повышает нагрузку на организм. 🔻Охлаждайтесь разумно. Принимайте прохладный душ или делайте влажные обтирания лица, шеи, рук. Но если холодный душ не является для вас привычной процедурой, лучше не рисковать. Не купайтесь в слишком холодной воде сразу после нахождения на солнце — резкий перепад температур вреден для сосудов. ⚠️Особые рекомендации: 🔹Если у вас есть хронические заболевания (сердечно-сосудистые, диабет и др.), обязательно обсудите с лечащим врачом, как скорректировать образ жизни и приём лекарств в жару. 🔹Не оставляйте детей и животных в припаркованных автомобилях даже на короткое время. 🔹На что обратить внимание: если вы или кто-то рядом почувствовал головокружение, сильную головную боль, слабость, сухость во рту, покраснение кожи — это признаки перегрева. Немедленно перейдите в прохладное место, выпейте воды и при необходимости обратитесь за медицинской помощью. 🤗Берегите себя и своих близких! #ЦРБ #Здоровье #Жара #Безопасность