😴 Сон в режиме дня ребёнка
😴 Сон в режиме дня ребёнка Сон – очень важный компонент режима дня ребёнка. Чем младше ребёнок, тем больше часов для сна ему требуется. Врачи по медицинской профилактике рассказывают, почему это важно. ✅ Дети растут во сне – вырабатывается гормон роста (соматотропный гормон), который не только влияет на рост костей в длину, но и на укрепление их структуры, а также производство белка, что необходимо для гармоничного роста. Пик выработки с 00:00 до 02:00 ночи. Этот гормон также стабилизует нервную систему, делает психику более устойчивой. ✅ Мозг сканирует поломки – во время сна организм ищет участки воспаления и пытается устранить угрозу. ✅ Ребёнок совершенствуется – именно во сне информация переносится в долгосрочную память, а также закрепляются новые навыки, кроме того, только при достаточном количестве сна можно удерживать внимание. ✅ Иммунная система обучается – во сне работают иммунные клетки памяти. ✅ Пищевое поведение формируется адекватно – при недостатке сна дети склонны к перееданию и потреблению большого количества сладкого. Но чтобы все эти процессы шли полноценно, сон должен быть качественный. ➡ Лечь вовремя – оптимально засыпать до 22:00, когда выработка гормона сна (мелатонина) начинает повышаться. ➡ Спать в полной темноте и тишине. ➡ Исключить гаджеты за час до сна. ➡ Создать спокойную атмосферу за час до сна, последний приём пищи за 2–3 часа до сна. ➡ По возможности, не заниматься интенсивными физическими нагрузками после 20:00. ➡ Выработать ритуал отхода ко сну – прослушивание аудиокниги, принятие ванны, медитация. ➡ Кровать только для сна – не приучайте ребёнка читать в кровати, зависать в телефоне, мозг перестаёт воспринимать это место как место отхода ко сну. ➡ Матрас и подушка должны быть удобны именно ребёнку. ➡ Комфортный микроклимат – проветренное прохладное помещение (18–20˚С), влажный воздух (55%). ➡ По возможности, сохраняйте дневной сон до школы – дошкольникам желательно спать 1–1,5 ч днём. 📍 Важно! Если вы поняли, что режим и гигиена сна вашего ребёнка далеки от описанного выше – изменения нужно вводить постепенно. Вчера ложился в 00:00, а сегодня в 21:00 – это слишком резко, сдвигайте укладывания на 15 минут. 🌐 Присоединяйтесь к каналу министра здравоохранения Андрея Шатилова