Здоровье детей и движение — 4 сентября 2026 г. в 10:40:08.389
Здоровье детей и движение 🏃♀️ Врачи по медицинской профилактике напоминают, что норма физической нагрузки для детей и подростков 5–17 лет превышает такую у взрослых и составляет 60 минут в день. При этом, к физической активности относится не только спорт в секциях, это и игры (футбол, баскетбол), и общение на детской площадке, и прогулки. ❓Почему детям настолько важно двигаться? 🤸♀️ Привычка к физической нагрузке формируется с раннего возраста. Движение в детстве — это скорее всего и движение взрослым. Привыкший к нагрузке организм тяжело с ней прощается. ➡️ Спорт – это дисциплина. Это умение планировать свой день, умение быть обязательным. ➡️ Укрепление сердечно-сосудистой системы. В ходе физической активности улучшается кровоснабжение всех внутренних органов, в т.ч. сердца и головного мозга. ➡️ Профилактика ожирения. Ожирение распространяется среди детей с пугающей скоростью (43 млн детей в 2010 году против 390 млн в 2022 году). Физическая активность позволяет увеличить суточный расход ккал. ➡️ Иммунитет. Напрямую физическая активность не влияет на выработку клеток иммунной системы, но создаёт условия для адекватной её работы – улучшает кровообращение, нормализует содержание гормона стресса кортизола, улучшает качество сна. ➡️ Улучшение когнитивных функций. За счет стимуляции выработки нейротрофического фактора активируется зона, ответственная за память, префронтальная кора – самоконтроль, концентрация, умение принимать решения, повышается способность к обучению, при овладении новыми навыками развивается нейропластичность, которая затем помогает быть более продуктивным в учёбе. ➡️ Психическое здоровье. Повышение уровня серотонина и дофамина, снижение тревожности и уровня стресса, что особенно актуально в период экзаменов, профилактика выгорания на фоне интенсивной учёбы – происходит переключение видов деятельности. ➡️ Социальное здоровье. Умение работать в команде, умение проигрывать, соперничество как толчок к росту. ➡️ Что делать? Показать пример. Если вы рассказываете ребёнку о необходимости больше двигаться, пока сами лежите на диване и смотрите короткие ролики, – эффекта не будет. Только глядя на пример родителей, ребёнок впитывает установки и переносит их во взрослую жизнь. ➡️ Принципиально малых шагов. Если ваше ребёнок ведёт малоподвижный образ жизни, не гонитесь за нормой сразу – внедряйте активность постепенно. ➡️ Привязка к рутине. Некоторые формы активности удобно присоединить к привычным в распорядке дня действиям, например, зарядка перед завтраком, прогулка после ужина. Физическая активность не должна быть случайным компонентом, она должна стать обязательным пунктом в распорядке дня. ➡️ Устраивать семейный активный отдых. Выделите дни, когда вы всей семьей выезжаете на велосипедах, много гуляете, идёте в поход и т.д. Привычку двигаться нужно формировать с раннего возраста, ведь в 5–6 лет ребёнок психологически очень предрасположен к тому, что вы ему предлагаете, намного сложнее замотивировать подростка, находящегося в кризисном периоде негативизма. ➡️ Проявить интерес. Обязательно интересуйтесь успехами своего ребёнка в спорте или даже на уроках физической культуры, узнавайте новое о том, чем увлекается ваш ребёнок, чтобы поддерживать с ним разговор. ➡️ Учитывать психологические особенности. Ребёнок не должен стать отражением ваших ожиданий, если вы мечтали стать известным футболистом, а ребёнок не расположен заниматься этим видом спорта, позвольте ему выбирать. ➡️ Дозировать нагрузки. Это особенно важно в стрессовый период, например, во время экзаменов. При подготовке материала использовалась информация, предоставленная Оренбургским центром общественного здоровья и медицинской профилактики.