Ортопед Сергей Прокофьев о лечение суставов и позвоночника / Интервенционная ортопедия
Без категории · 16 октября 2025 г.
Пятый фактор здоровья: СОН 😴. — 16 октября 2025 г. в 19:25:45.914
Пятый фактор здоровья: СОН 😴. Мы уже говорили об упражнениях, отказе от курения, контроле веса и питании. Но есть ещё один фактор, без которого не работает ни одно из предыдущих — сон. Многие недооценивают его значение. Однако хронический недосып буквально ломает систему восстановления организма, усиливает воспаление и мешает любым методам лечения — от ЛФК до интервенционных процедур. 🔹 Что происходит, когда мы спим: ⭕️ Восстанавливаются ткани. Во сне активизируется выработка гормонов, который участвует в регенерации мышц, костей и хрящей. ⭕️Снижается уровень кортизола — гормона стресса, который в избытке вызывает воспаление и повышает давление. ⭕️Работает «ночная уборка мозга» — во сне активируется лимфатическая система мозга, которая очищает его от метаболических продуктов. ⭕️Стабилизируется обмен веществ и чувствительность к инсулину — без сна труднее контролировать вес. ⚠️ Что происходит, когда сна не хватает Повышается уровень хронического воспаления. Усугубляется восприятие боли — порог болевой чувствительности снижается. Растёт риск гипертонии, диабета, депрессии и ожирения. Снижается концентрация и мотивация — человек чаще пропускает тренировки, ест больше сладкого и кофеина. 💡 Практические советы: ⭕️ Спите не менее 7–8 часов. ⭕️ Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. ⭕️ За 1–2 часа до сна — без экрана и яркого света. ⭕️ Оптимальная температура комнаты — 18–20 °C. 👨⚕️ Вывод: Сон — это не «отдых после важного», а самая важная часть восстановления организма. Без качественного сна не работают ни спорт, ни питание.