Остеопатический центр Елены Воронцовой «Гармония жизни»
Здоровье · 30 октября 2026 г.
Как сделать еду своим помощником в холодное время года
Как сделать еду своим помощником в холодное время года Пока солнышко ещё радует, стараюсь ловить каждый тёплый луч и заряжаться энергией. 🌞 Но совсем скоро погода испортится: зарядят дожди, небо затянется серой пеленой. «Унылая пора» - как писал наш великий поэт. В такое время и с дивана вставать не хочется, а дела не ждут. Чтобы помочь организму пережить этот период бодро и с хорошим настроением, поделюсь несколькими простыми советами. 1. Замените быстрые углеводы на медленные Сахар, белый хлеб, сдоба, сладкие напитки - всё это работает как короткое замыкание: резкий всплеск энергии, а через час батарейка уже на нуле. Отсюда усталость, туман в голове и раздражительность. Организму нужны медленные углеводы - каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб, овощи, бобовые. Они отдают энергию постепенно, и вы чувствуете себя ровно и сыто гораздо дольше. 2. Не забывайте про белок Как ни крути, а белок - это строительный материал для наших клеток. К тому же он замедляет усвоение углеводов, а значит, сахар в крови остаётся стабильным, чувство сытости длится дольше, и энергетических «провалов» просто не случается. Яйца, рыба, птица, творог, бобовые - выбирайте то, что любите, и старайтесь, чтобы белок был в каждом приёме пищи. 3. Добавьте полезные жиры Жиры - это не враги, а верные союзники. Они нужны мозгу, гормональной системе и для усвоения витаминов A, D, E и K. Правильные жиры помогают энергии «гореть» ровно и долго, а не вспыхивать, как солома. Авокадо, орехи, семена, жирная рыба, оливковое и льняное масло - отличные источники. А ещё, обязательно следите за важными нутриентами. Осенью и зимой организм особенно нуждается в поддержке: ✅️Магний - участвует в сотнях реакций, в том числе в производстве энергии. Много его в гречке, орехах, тёмном шоколаде и зелени. ✅️Железо - переносит кислород к клеткам. Когда его не хватает, усталость накатывает даже после полноценного сна. Ищите в красном мясе, печени, чечевице и шпинате. ✅️Витамины группы B - настоящие дирижёры обмена веществ. Содержатся в мясе, яйцах, крупах и листовых овощах. ✅️Витамин D - с сокращением светового дня его выработка в коже резко падает, а дефицит напрямую связан с вялостью и сонливостью. Основные источники - жирная рыба, яичные желтки, а также добавки. Старайтесь получать всё необходимое из еды - это основа. Но если все же возникли дефициты, то на помощь могут прийти качественные натуральные добавки. Например, мне и моим близким хорошо подошли натуральные добавки компании «Арт Лайф». В составе растительные компоненты, действие мягкое, а ощутимый результат чувствуется уже совсем скоро. Если нужна поддержка - мы всегда рядом. Поможем, подскажем, с чего начать.🌟 А как вы справляетесь с осенней хандрой? Делитесь в комментариях⬇️