Экзамены без паники: «кислородная маска» для родителей — 7 апреля 2026 г. в 08:49:59.244

Экзамены без паники: «кислородная маска» для родителей Специалисты центра «Эмпатия» на одном из последних вебинаров поделились простыми и очень человечными инструментами, как снизить градус стресса во время подготовки к экзамена. Вот главное. Сначала маска на себя Главный принцип, который повторяют эксперты: «Сначала кислородную маску себе, потом ребёнку». Ваше спокойное и стабильное состояние – это фундамент опоры для подростка. Если родитель разрывается от тревоги, ребёнок «считывает» это и тоже начинает паниковать. Разрешите себе быть не идеальными, а устойчивыми. Расширяем туннельное зрение Стресс сужает взгляд до одного сценария: «Вдруг провалимся? Конец!». Попробуйте приём: возьмите лист бумаги и вместе с ребёнком пропишите 4 варианта развития событий. Даже если что-то пойдёт не по плану – у этого есть сценарии. Мозгу сразу становится легче, паника отступает. Делитесь своим опытом Расскажите, как вы сами справлялись со стрессом в юности. Поделитесь своими методами саморегуляции. Это даёт ребёнку ощущение, что он не один. Подчёркивайте не оценки, а попытки С «А вдруг что-то пойдет не так?» сместите фокус на «Посмотри, что у тебя уже получается!». Даже если есть шишки, есть и прогресс. Внутренняя установка «Ты справишься, я в тебя верю» работает лучше любых нотаций. Жизнь не останавливается Оставьте привычный жизненный ритм, но временно перераспределите домашние дела (подростку и так тяжело). И главное: следите за сном, питанием. Обязательно запланируйте совместное приятное дело на выходных — без разговоров об экзаменах. Вы — его эмоциональный ресурс. Родители, берегите себя! #АстраханскаяОбласть #НовостиМинобр_30 #ЕГЭ_на_100