Пути к осознанности: Практика наблюдения за мыслями и остановки внутреннего диалога.
Пути к осознанности: Практика наблюдения за мыслями и остановки внутреннего диалога. Предлагаю вашему вниманию ещё одну практику. Суть её в рассредоточении внимания, как бы, затопление - переполнение сознания различными образами - ощущениями. Это непривычный режим для нашего ума и по этому он впадает в некий ступор, позволяющий нам почувствовать, ощутить необычные состояния. Попробуйте, понаблюдайте за собой и своими ощущениями. Буду благодарен, если опишите их в комментариях под этой статьей. Практика: 1. Присядьте, чтобы было удобно, далее положите свои руки на колени и разверните их ладонями к верху. Постарайтесь прочувствовать их, сначала одну руку, затем другую. Чтобы облегчит себе задачу, можно сжимать ладони в кулак и разжимать, так вам удастся лучше прочувствовать новое ощущение. 2. Занимаясь этой практикой нужно сосредоточиться именно на обеих ладонях сразу, как бы рассредоточить свое внимание на несколько объектов сразу - обеих руках... наступает тишина в голове. Постарайтесь зафиксироваться в этом чувстве внутренне тишины. 3. Теперь попробуйте переключить свое внимание на какой-нибудь предмет, например, на люстру. Вы обнаружите что сфокусировать свое внимание можете только на двух предметах, либо на обе ладони, либо на люстру и одну ладонь. Далее постарайтесь переключиться на другой предмет. Заметите, что можете сосредоточиться опять только на двух предметах. Попробуйте представить образ знакомого человека и вашей ладони. Все повторяется. У вас в голове присутствует образ человека, но он находится за пределами вашего внимания. Ваш мозг сейчас не активен, мысли отсутствуют. Теперь опять сосредоточьтесь на своих ладонях. 4. Поднимите ладони чуть выше и совершайте ими движения: одну ладонь перемещайте вверх, другую вниз. Старайтесь сосредоточить свое внимание при выполнении этого упражнения на своих ладонях, в голове должна быть тишина. 5. Опустите руки на колени. Выйдите из состояния умственной тишины и попробуйте подумать о чем-нибудь, раскручивайте в голове свои мысли. Затем сосредоточьтесь на своих ладонях и сбросьте свои мысли до уровня тишины. Вы заметите, что вам не пришлось прилагать много усилий, чтобы сбросить образы в своей голове. 6. Продолжаем практику, надо вспомнить неприятную ситуацию или нехорошего человека из вашей жизни. Дайте мыслям прокрутить эти образы и ситуации в голове, пусть внутренний диалог мыслей включится, выведет вас на негативные эмоции, на ухудшение настроения. Теперь резко отбросьте эти образы в вашей голове, путем переключения внимания на свои ладони или путем обретения тишины в голове. Во время этой практики нет надобности бороться со своими негативными образами, происходит только прерывание связи с негативными мыслями. 7. Опять положите ваши руки на колени и сосредоточьте внимание на своих ладонях. Поймайте состояние пустоты в мыслях. Затем откройте глаза, при этом оставаясь в состоянии тишины в голове и безучастно посмотрите вокруг. Зная эту практику прекращения внутреннего диалога, постарайтесь повторять ее на постоянной основе, тогда вы усовершенствуете ее, легко будете переключаться и останавливать свои мысли, создавая тишину в голове. Работайте над собой и своими мыслями и сможете найти свое душевное равновесие.