Когда новости заставляют сердце биться быстрее: простые способы вернуть себе спокойствие
Когда новости заставляют сердце биться быстрее: простые способы вернуть себе спокойствие Сегодняшняя воздушная атака на Свердловскую область не обошлась без последствий. Нервозность стала естественной реакцией в ответ на тревожные сообщения. Но что делать, если страх начинает жить с вами каждый день? Клинический психолог Елена Чащихина в программе «Акцент» на ОТВ поделилась техниками, которые помогают не провалиться в панику с каждым новым уведомлением. Вот её главные советы: 🔹 Не убегайте от тревоги. Признайте: «Да, мне сейчас страшно». И почувствуйте это в теле — где зажим? В груди? В плечах? 🔹 Переключите дыхание. Грудное дыхание — для бегства, животом — для покоя. Попробуйте сделать выдох чуть длиннее вдоха. Медленно. Без рывков. 🔹 Вернитесь в «сейчас». Найдите три вещи, на которые можно опереться взглядом прямо здесь и сейчас. Это возвращает ощущение контроля. 🔹 Не листайте ленту без остановки. Бесконечное обновление ленты — ложное чувство безопасности. На самом деле оно только разгоняет тревогу. Сделайте паузу, отложите телефон в сторону. Тревога - это наш встроенный радар. Важно не дать ему сломаться. Проживайте, проговаривайте и помните: даже в самые неспокойные дни вокруг остаётся много привычного и надёжного. 😢- нервничаю каждый раз после сообщения о бпла-угрозе 🥱- уже привык и не переживаю Подписаться на ОТВ