Долго не можете уснуть, часто просыпаетесь ночью или встаете уставшим? — 14 апреля 2026 г. в 11:40:01.111
Долго не можете уснуть, часто просыпаетесь ночью или встаете уставшим? Чтобы улучшить качество сна, воспользуйтесь несколькими рекомендациями: 🔹 Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные. 🔹 Не читайте, не смотрите телевизор и не работайте в постели. Кровать должна ассоциироваться только со сном. 🔹 Создайте комфортные условия: в спальне должно быть темно, тихо и прохладно. 🔹 Не пользуйтесь телефоном за час до сна — это мешает выработке мелатонина. Замените экран книгой или спокойной музыкой. 🔹 Кофе и чай лучше пить до 14:00. Тяжёлую, жирную и острую пищу не стоит есть позже чем за 2–3 часа до сна. 🔹 Введите ритуалы перед сном: тёплый душ, приглушённый свет, отсутствие уведомлений на телефоне. ❗Если проблемы со сном сохраняются длительное время — обратитесь к врачу. Нарушения сна могут быть симптомом заболеваний.