⌛️Как определить свой биологический возраст.
⌛️Как определить свой биологический возраст. Цифры в паспорте — условность. Для меня одна из ключевых метрик здоровья — биологический возраст. В науке много разных методов определения: - эпигенетические часы – Steve Horvath ещё в 2013-м научился читать возраст ткани по 353 точкам метилирования ДНК (PMID: 24138928) - длина теломер – та самая классика, говорил про нее в фильме про бессмертие - гликановый возраст – группа Gordan Lauc показала, что всего три гликана иммуноглобулина G объясняют до 58% разброса в возрасте (PMID: 24325898) - протеомные часы – по белкам плазмы. Но наши органы могут стареть с разной скоростью. В 2023 году лаборатория Tony Wyss-Coray в Стэнфорде замерила возраст 11 органов по белкам крови почти у 6000 человек. У каждого пятого один орган старел заметно быстрее остальных. Быстро стареющее сердце: +250% к риску сердечной недостаточности. Быстро стареющий мозг: прогноз болезни Альцгеймера (Nature, PMID: 38057571). Короче. Биологический возраст — некий показатель изнашиваемости организма. И есть два моих любимчика определения биологического возраста. 1. Определения VO2max как одного из главных критериев определения выносливости и способности наших митохондрий вырабатывать АТФ. А от последних и зависит возникновение аутоиммунных заболеваниях, функциональность внутренний органов и метаболические процессы, происходящие в них. Я скоро буду сам делать тест, покажу как это будет происходить. Крайне интересная процедура. 2. PhenoAge, фенотипический возраст. Его собрала Morgan Levine: сначала модель смертности на данных NHANES, потом рабочая формула из девяти обычных показателей крови плюс возраст (Liu, Levine et al., PLoS Medicine, 2018, PMID: 30596641). Что входит: •альбумин •креатинин •глюкоза •С-реактивный белок •щелочная фосфатаза •лейкоциты •лимфоциты •MCV •RDW Все это есть в общем и биохимическом анализе крови. На их сайте можно просто вбить данные и получите базовое понимание в каком состоянии ваш организм. И главное. Можно наблюдать в динамике: добавили тренировки, сменили питание, убрали триггеры воспаления, закрыли дефициты, восстановили пищеварения — все это будет так или иначе влиять на снижение биологического возраста. Один из самых простых и доступных способов корректировать свое состояние без дорогостоящих процедур и исследований. Пользуйтесь. Пожалуйста.