Как бороться с возрастной бессонницей? — 19 июля 2026 г. в 05:00:03.045
Как бороться с возрастной бессонницей? Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов: 1️⃣ старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это укрепляет циркадные ритмы – «внутренние часы» организма 2️⃣ создайте в спальне условия для спокойного сна: сделайте её тёмной (шторы), тихой (беруши при необходимости), прохладной и удобной 3️⃣ днём получайте максимум естественного света. Вечером ограничьте яркий свет и полностью откажитесь от экранов гаджетов за 1–2 часа до сна — синий свет подавляет выработку мелатонина. 4️⃣ перед сном придумайте спокойное занятие, которое поможет расслабиться: чтение бумажной книги, тёплая ванна, дыхательные упражнения и т.п. 5️⃣ регулярная умеренная нагрузка днём (прогулки, ЛФК) улучшает качество сна. Но тренировки лучше завершать за 3–4 часа до сна 6️⃣ Ужинайте за 2–3 часа до сна 7️⃣ Ограничьте кофеин во второй половине дня, минимизируйте алкоголь и не пейте много жидкости по вечерам 8️⃣ Если не удаётся заснуть в течение 20–30 минут, встаньте с постели и займитесь чем-то спокойным в другой комнате, пока не появится сонливость 9️⃣ если эти меры борьбы с бессонницей не дают результатов, не назначайте себе препараты самостоятельно, обратитесь за советом к врачу