Как снизить риск деменции? — 26 июля 2026 г. в 05:00:05.519
Как снизить риск деменции? Деменция - это синдром прогрессирующего ухудшения памяти и мышления, который мешает человеку жить самостоятельно. Это не отдельная болезнь, а группа состояний, при которых мозг постепенно перестает справляться со своими задачами. Чаще всего деменция начинается после 65 лет, но встречаются и ранние формы - в 40–50 лет. Сегодня, в день завершения Российской недели сохранения здоровья головного мозга, собрали для вас несколько простых, но эффективных советов, как снизить риск деменции. 💤Спать 7–9 часов Сон - это не просто отдых. Во время глубокого сна вымываются токсичные белки, связанные с болезнью Альцгеймера. Хронический недосып (менее семи часов) повышает риск деменции. 🚶Двигаться Многочисленные исследования показали, что аэробные упражнения улучшают кровоснабжение мозга, стимулируют образование новых нейронов. Регулярные тренировки снижают риск деменции. Хорошие результаты дает плавание, ходьба (в том числе скандинавская), велосипед, танцы и т.п. 🥬 Правильно питаться Для профилактики деменции врачи советуют включать в рацион ягоды (особенно чернику), листовые зеленые салаты, овощи, цельнозерновые, оливковое масло, жирную рыбу, птицу, бобы, орехи, умеренное количество сыров. Ограничивать употребление красного мяса, колбасы, сливочного масла, фаст-фуда. 🧩 Тренировать мозг Разгадывание кроссвордов – дело хорошее, но оно дает кратковременный эффект. Более действенная профилактика деменции - изучение иностранного языка, освоение музыкального инструмента, чтение сложной литературы с последующим обсуждением, настольные игры с живым противником, творчество.