Как контролировать стресс
Как контролировать стресс С 5 по 11 октября Минздрав РФ проводит Российскую неделю сохранения психического здоровья. По этому случаю подобрали для вас пять простых, но эффективных советов, которые помогут сохранить спокойствие и контролировать стресс. 1️⃣Будьте активны Занимайтесь физкультурой. Подойдут ходьба 30 минут в день, танцы, плавание и т.п., регулярные силовые или функциональные тренировки. Согласно рекомендациям ВОЗ, 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю по заметно снижает уровень стресса. 2️⃣ Высыпайтесь Старайтесь ложиться и вставать в одно время, спать не менее 7–8 часов. Темнота, прохлада и отсутствие гаджетов за час до сна улучшают качество отдыха. 3️⃣ Правильно питайтесь Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, клетчатки, омега‑3 и витаминов группы B поддерживает нервную систему. Избегайте избытка кофеина и алкоголя — они могут усиливать тревожность. 4️⃣Общайтесь с близкими и друзьями Регулярное общение с близкими, возможность «выговориться» без оценки заметно снижает ощущение стресса. 5️⃣Не забывайте о хобби и творчестве Рисование, музыка, рукоделие, кулинария или спорт как увлечения дают ощущение контроля и отвлекают от навязчивых мыслей.