☀️ Витамин D летом: пить или не пить? Развеиваем главный миф сезона — 14 июля 2026 г. в 06:00:07.595
☀️ Витамин D летом: пить или не пить? Развеиваем главный миф сезона С наступлением солнечных дней многие наши пациенты решают «сделать перерыв» в приеме витамина D. Логика проста: «Я же бываю на солнце, организм сам всё выработает». Так ли это на самом деле? Давайте разбираться. ❓ Почему «солнышка» часто не хватает? Несмотря на ясную погоду, есть несколько факторов, которые мешают нам получить «солнечный витамин» в нужном объеме: Защита от ожогов. Солнцезащитные кремы (SPF) блокируют синтез витамина D в коже на 95–98%. Но отказываться от них нельзя — это защита от рака кожи и преждевременного старения. Работа в офисе. Большинство из нас проводит пик солнечной активности (с 11:00 до 16:00) в помещении. А через оконное стекло нужные лучи (тип В) не проходят. География. Мы живем в регионе, где угол падения солнечных лучей далеко не всегда идеален для биосинтеза витамина, даже в июне. Особенности организма. С возрастом способность кожи синтезировать витамин D снижается, а избыточный вес «прячет» его в жировой ткани, не давая работать. ❓ Нужно ли продолжать прием? Краткий ответ: Скорее да, чем нет. Но есть важные нюансы: ✅ Профилактическая доза: Здоровым взрослым от 18 до 50 лет можно не принимать витамин D или принимать 600 МЕ в сутки. Людям старше 50 лет рекомендуется принимать витамин D: в возрасте 50–70 лет — 600 МЕ в сутки, от 70 и старше — 800 МЕ в сутки. Важно не превышать индивидуальную дозу, назначенную врачом. У взрослых она не должна превышать 100 мкг (4 000 МЕ) в сутки. ⚠️ Лечебная доза: Если вы принимали высокие дозы по назначению врача для коррекции дефицита, не отменяйте их самостоятельно! Уровень витамина может быстро упасть обратно.Необходима консультация лечащего врача. Помните: Витамин D — это не просто «витаминка», а важный гормоноподобный элемент, который отвечает за наш иммунитет, крепость костей и даже за хорошее настроение (профилактику депрессии).