😴 Оказывается, для хорошего сна важны и продукты, и время ужина. Эксперты Роскачества ... — 2 сентября 2026 г. в 07:49:56.123
😴 Оказывается, для хорошего сна важны и продукты, и время ужина. Эксперты Роскачества рассказали, что есть вечером, а от чего лучше отказаться. 🥛 Среди продуктов, которые могут поддерживать качество сна, — молоко, йогурт, кефир, рыба, индейка, яйца, орехи, семена, овсянка, гречка и кислая вишня. Они содержат триптофан, магний или небольшое количество мелатонина. 🍒 При этом ждать от еды эффекта снотворного не стоит. Мелатонина в обычных продуктах очень мало, а на сон сильнее влияют режим, освещение вечером, физическая активность и стресс. 🕒 Оптимально ужинать за 2–3 часа до сна. Порция должна быть небольшой, а уходить из-за стола лучше с чувством умеренной сытости. 🍌 Если ночью проснулись от сильного голода, допустим небольшой перекус. Можно выбрать натуральный йогурт без сахара, кефир, молоко, творог, овсянку без сахара, небольшой банан, цельнозерновой хлеб, нежирный сыр или варёное яйцо. ☕️ А вот кофе, крепкий чай, энергетики, шоколад, алкоголь, жирную и жареную пищу, фастфуд и острые блюда вечером лучше ограничить — они способны ухудшать засыпание и качество сна.