😴 Жителям мегаполисов может быть сложнее нормально высыпаться из-за постоянного стресс...
😴 Жителям мегаполисов может быть сложнее нормально высыпаться из-за постоянного стресса, шума и большого количества искусственного света. Сомнолог Марина Королёва объяснила, почему эти факторы мешают организму полноценно восстанавливаться ночью. 📱 Телефон, телевизор, компьютер и даже светящиеся индикаторы зарядных устройств могут раздражать нервную систему и влиять на выработку мелатонина. Поэтому перед сном лучше приглушать свет, убирать гаджеты подальше и по возможности спать в полной темноте. 😟 Не меньше мешает постоянное напряжение. При стрессе повышается уровень кортизола, из-за чего мозгу сложнее расслабиться и перейти в глубокую фазу сна. Шум и другие внешние раздражители могут дополнительно ухудшать качество отдыха. 🧠 Особенно важен медленный сон — в это время мозг активно восстанавливается. При его регулярном недостатке процессы старения мозга могут ускоряться, а в нём могут накапливаться бета-амилоидные белки, связанные с развитием болезни Альцгеймера и деменции. 🚶♀️ На качество сна влияет и физическая активность. Если в течение дня человек мало двигается, организму может не хватать ощущения физической усталости для полноценного ночного отдыха. Поэтому прогулка или другая умеренная нагрузка в течение дня может стать полезной частью подготовки к хорошему сну.