Когда рекомендаций слишком много, кажется, что выполнить их нереально. В итоге мы часто...
Когда рекомендаций слишком много, кажется, что выполнить их нереально. В итоге мы часто откладываем изменения «на потом». Поэтому будем внедрять полезные привычки постепенно - по одному шагу за раз.🤗 Сегодня поговорим о режиме дня и сне. 😴 Сон - это не просто отдых. Именно во сне активно работают процессы роста, восстановления организма, укрепления иммунитета и формирования памяти. Не зря ребенок проводит во сне гораздо больше времени, чем взрослый. 📌 Ориентировочная продолжительность сна: • дошкольники - около 10-12 часов в сутки; • школьники - 8-10 часов; • дневной сон у дошкольников желателен, но его необходимость и продолжительность индивидуальны. Что поможет сделать сон качественным? 🌙 Стабильный режим. Лучше, если ребенок ложится и встает в одно и то же время каждый день, не только в будни, но и в выходные. Чем меньше «качелей» в режиме, тем легче организму засыпать и просыпаться. 🌙 Комфортная спальня. Прохладная, темная, тихая комната - лучшие условия для крепкого сна. 🌙 Спокойный вечер. За 1-2 часа до сна желательно отказаться от телевизора, телефона и планшета. Вместо этого можно почитать книгу, поиграть в спокойные игры, обсудить с ребенком прошедший день или просто помечтать вместе. 🌙 Без плотного ужина перед сном. Последний прием пищи лучше закончить примерно за 1,5-3 часа до сна (в зависимости от возраста ребенка). Перед сном также полезно сходить в туалет. 💡 И самое важное. Ребенка практически невозможно «заставить» уснуть вовремя. Зато можно создать условия, при которых сон наступает естественно: достаточная физическая активность днем, ранний подъем и стабильный режим делают вечернее засыпание гораздо легче. ✅разбудить утром ✅уложить вовремя ✅отказаться от гаджетов вечером ✅не наедаться и не напиваться перед сном ✅соблюдать режим в выходные ✅создать комфорт в спальне Ну как, выполнимы эти рекомендации для повышения иммунитета на ваш взгляд? Не забывайте, что нужно всегда начинать с себя. Может вы сами спите до обеда в выходные?