**Паническая атака: как оказать первую помощь **😱 — 11 июня 2026 г. в 18:01:01.282
**Паническая атака: как оказать первую помощь **😱 Паническая атака — это внезапный эпизод сильного страха, когда организм включает режим уровня «берегись: пришел тигр», хотя на самом деле никакой опасности нет. Паническая атака возникает из-за дисбаланса нейромедиаторов и гиперактивации миндалевидного тела — центра страха в мозге. Она может быть связана со стрессом, тревогой или переутомлением, а также быть проявлением психических расстройств. Ниже разбираемся, как отличить паническую атаку от других состояний и помочь человеку 👇 👩⚕️ Автор: Анастасия Незнамова — КПТ-психолог и автор канала @MinPsihProsvet В быту под панической атакой иногда подразумевают другие состояния, поэтому давайте сначала определимся, что не попадает под это определение: • сильный испуг • интенсивная реакция на стресс: конфликт, подготовка к собеседованию • приступ тахикардии после трех эспрессо • нехватка воздуха или головокружение на фоне тревоги Как паническую атаку определяет Руководство по психическим расстройствам DSM-5 [1**]. **Внезапный приступ сильного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут и в течение которого проявляются четыре или более из следующих симптомов [2]: • Страх смерти • Страх сойти с ума или потерять контроль за поведением • Чувство нереальности, странности (дереализация) или отчуждения от самого себя (деперсонализация) • Боль или дискомфорт в груди • Головокружение, неустойчивость чувств, или недомогание • Ощущение удушья • Приливы или озноб • Тошнота или желудочное расстройство • Онемение или покалывание в конечностях • Сердцебиение или ускоренный сердечный ритм • Ощущения одышки или удушения • Повышенное потоотделение • Дрожь или локальный тремор ⚡️ То есть паническая атака — это не только мысли страха, но и сильная физическая реакция, которая может провоцировать другие состояния, например стенокардию. Кроме того, в этот момент человек может вести себя неадекватно и навредить себе. Поэтому не нужно недооценивать состояние человека и списывать все «на голову». Как помочь человеку в момент панической атаки: ** **⏺ Сами оставайтесь спокойны. Не нужно лишней суматохи вокруг человека в состоянии паники ⏺ Скажите человеку, что паника скоро закончится. Самые неприятные симптомы длятся 7–10 минут ⏺ Усадите человека на удобное место и не оставляйте одного в таком состоянии. Если это уместно — возьмите человека за руку или приобнимите за плечи ⏺ Не давайте никакие препараты, кроме ситуаций, когда у человека есть свои лекарства, назначенные врачом ⏺ Позвольте человеку выразить свои переживания — какими бы иррациональными они ни казались вам ⏺ Попросите человека глубоко дышать вместе с вами: вдох на четыре счета, пауза на четыре счета, выдох на четыре счета. Считайте вслух ⏺ Постарайтесь отвлечь внимание человека с переживаний о симптомах на внешние стимулы, например: • посчитайте вместе от 15 до 0 • предложите описать какой-то предмет, который есть рядом • спросите что-то простое вроде: «У вас очень красивая сумка/футболка — где вы ее купили?» ➡️ (продолжение следует)