✨Памятка ваготоника✨
✨Памятка ваготоника✨ ☀ Утро (самое трудное время): Не вскакивать: полежать 1–2 минуты, сесть на край кровати, посидеть полминуты — потом вставать. Сразу стакан воды, лёгкий солёно-сладкий завтрак, кофе или чай — но с едой, не натощак. Контрастный или просто тёплый душ, завершать тёплым, а не ледяным. Самое важное и творческое — на вторую половину дня: до полудня мозг «догоняет». 🌟 В течение дня: Вода равномерно, 1,5–2 л. Соль не ограничивать (2 ч. л. в день, если почки в порядке). Есть часто и понемногу: большой обед = сонливость и «отключка» на 2 часа. Не стоять долго неподвижно: перекатываться с ноги на ногу, напрягать икры. Вставать из-за стола и с кровати медленно; за упавшим — приседать, а не наклоняться. 🚴♀️Тренировки (главный рычаг): Ходьба 30–40 минут ежедневно. Упор на ноги: приседания, выпады, лестница, велосипед. Избегать резких смен положения и перегревов — на тренировке пить воду. 🌙 Вечер и сон: 7,5–8,5 часов сна — это не роскошь, а условие нормального давления на следующий день. Изголовье чуть повыше. Кофеин — не позже 14–15 часов. ❗При приступе (темнеет в глазах, мутит): Сесть или лечь, ноги выше уровня сердца. Сладкий чай. 10–15 быстрых вдохов-выдохов для мобилизации. Холодная вода на запястья и шею, если жарко и душно.