Инсульт остаётся одной из ведущих причин смертности и инвалидности в России. Однако до ...
Инсульт остаётся одной из ведущих причин смертности и инвалидности в России. Однако до 80% сосудистых катастроф можно предотвратить через коррекцию образа жизни и своевременный контроль факторов риска. Это руководство объединяет практические рекомендации по питанию, физической активности и необходимый чек-лист медицинских обследований. 🥬Питание — основа здоровья сосудов Средиземноморская диета доказанно снижает риск инсульта на 30 процентов. Её принципы просты и доступны. ✅Что включить в рацион: 🔸Оливковое масло первого холодного отжима — 2–3 столовые ложки в день 🔸Жирная рыба лосось скумбрия сельдь — 2–3 раза в неделю для омега-3 🔸Орехи миндаль грецкие — 30 грамм в день 🔸Овощи и фрукты — не менее 400–500 грамм ежедневно 🔸Цельнозерновые продукты и бобовые — источник клетчатки 🚫Что ограничить 🔸Соль — до 5 грамм в день это одна чайная ложка без горки 🔸Добавленный сахар — до 30 грамм в день 🔸Насыщенные жиры — исключить фастфуд полуфабрикаты жирное мясо 🔸Алкоголь — полный отказ риск максимален в первые часы после употребления 🏃♀Физическая активность — движение как лекарство Минимум 150 минут умеренной активности в неделю это 30 минут 5 дней в неделю. Быстрая ходьба плавание велосипед танцы — выбирайте то что приносит удовольствие. Дополнительно силовые тренировки 2 раза в неделю укрепляют сосуды и сердце. Помните даже 10-минутные прогулки лучше чем сидячий образ жизни. 📝Контроль показателей — знайте свои цифры 🔸Артериальное давление — менее 140 на 90 мм рт ст измерять ежедневно 🔸Холестерин ЛПНП — менее 3,0 ммоль/л 🔸Глюкоза натощак — менее 6, 1 ммоль/л 🔸Вес — ИМТ 18,5–24,9 🚬Отказ от вредных привычек — без компромиссов Курение повышает риск на 40–50 процентов. Никотин сужает сосуды и повышает свёртываемость крови. Через 1 год после отказа риск снижается вдвое. Алкоголь даже малые дозы повышают давление и риск аритмий. 🧘♀️Управление стрессом и сон Сон 7–8 часов в сутки — время восстановления сосудов. Техники релаксации дыхательные практики медитация помогают снизить давление. Своевременное обращение к психологу при хроническом стрессе — не слабость а забота о здоровье. 👍Дополнительные меры 🔸Гидратация 1 5–2 л воды в день — обезвоживание сгущает кровь 🔸Регулярные медосмотры — диспансеризация ежегодно после 40 лет 🔸Контроль аритмий — при мерцательной аритмии антикоагулянты по назначению врача ❗Важно - 80% инсультов можно предотвратить через коррекцию образа жизни. Начните с одного изменения например добавьте 15-минутную прогулку или замените один перекус на фрукты. Базовый ежегодный чекап 🩸Обязательные анализы крови 🔸Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ 🔸Биохимический анализ 🔸Глюкоза натощак 🔸Липидограмма общий холестерин ЛПНП ЛПВП триглицериды 🔸АЛТ АСТ билирубин общий и прямой 🔸Креатинин мочевина, мочевая кислота 🔸Общий белок 📌Специфические маркеры риска 🔸Гликированный гемоглобин HbA1c 🔸С-реактивный белок ультрачувствительный 🔸Гомоцистеин 🔸Коагулограмма МНО АЧТВ фибриноген протромбин 🔸Д-димер при подозрении на тромбоз ❗Осведомлённость - первый шаг к умной профилактике! Пройдите тест на портале Минздрава "Так здорово" - "Что вы знаете о сердечно-сосудистых заболеваниях?" - получите индивидуальные рекомендации ⬇️ https://www.takzdorovo.ru/servisy/tests/chto-vy-znaete-o-serdechno-sosudistykh-zabolevaniyakh/intro/ #Минздрав #прифилактикаинсульта #новороссийск