Перинатальный Центр им. О.А. Шунгаевой Республики Калмыкия
Здоровье · 9 июня 2026 г.
В рамках Недели информирования о важности физической активности мы хотим напомнить: бер... — 9 июня 2026 г. в 13:54:55.898
В рамках Недели информирования о важности физической активности мы хотим напомнить: беременность — это не повод для пассивности, а время осознанного отношения к своему телу. Умеренная нагрузка полезна и маме, и малышу! Зачем нужна активность? ✅ Улучшается кровообращение (малыш получает больше кислорода). ✅ Снижается риск отеков и болей в спине. ✅ Укрепляются мышцы, которые будут активно работать в родах. ✅ Повышается уровень эндорфинов — гормонов радости. Врач акушер-гинеколог Елена Александровна Улюмджиева делится полезными советами для сохранения здоровья и хорошего самочувствия. 🌿 При планировании беременности: • укрепляйте мышцы спины: это поможет позвоночнику выдержать будущую нагрузку; • кардио (ходьба, плавание, велосипед): тренирует сердце и повышает общую выносливость; • растяжка: помогает нормализовать кровообращение в органах малого таза. 🤰Беременным: • прогулки на свежем воздухе минимум 30 минут в день; • специальная йога или пилатес помогают освоить дыхательные техники, которые пригодятся в родах; • плавание «снимает» вес, разгружая суставы и позвоночник. ☝🏻 Избегать прыжков, активного бега, тяжелых весов и упражнений с риском падения. 🍼 Кормящим и молодым мамам: • упражнения Кегеля (как только разрешит врач) помогут восстановить мышцы тазового дна; • прогулки с коляской — это отличная функциональная тренировка в бодром темпе; • мягкая растяжка помогает снять напряжение в плечевом поясе и шее, которое часто возникает при кормлении и ношении малыша на руках. Умеренная нагрузка не влияет на вкус и количество грудного молока, но отлично помогает профилактике послеродовой депрессии. ⚠️ Важное напоминание: перед началом любых тренировок обязательно обсудите это со своим акушером-гинекологом. Есть состояния (например, угроза прерывания, предлежание плаценты или гипертония), при которых нужен особый режим покоя. Берегите себя и будьте активны в удовольствие!