Перинатальный центр имени профессора Г.С. Постола Хабаровск
Без категории · 10 июня 2026 г.
Уважаемые читатели и подписчики! С 8 по 14 июня в России проводится неделя информирован... — 10 июня 2026 г. в 01:16:52.688
Уважаемые читатели и подписчики! С 8 по 14 июня в России проводится неделя информирования о важности физической активности. Умеренная физическая активность во время беременности – это один из ключевых факторов, влияющие на благополучное вынашивание ребёнка и состояние будущей мамы. Умеренные тренировки приносят пользу сердечно-сосудистой системе, укрепляют мышцы и способствуют положительным эмоциональным реакциям, что облегчает течение беременности и улучшает послеродовой период. Статистика ВОЗ показывает - всего 20 минут упражнений в день: - на 18% снижают риски кесарева сечения у беременных; - существенно уменьшают количество осложнений у новорожденных; - уменьшают риск развития послеродовой депрессии. Разрешённые и безопасные виды упражнений 1. Ходьба Прекрасный вариант для начинающих и для тех, кто не привык к интенсивным нагрузкам. Можно прогуливаться по парку или на беговой дорожке, поддерживая умеренный темп. 2. Плавание Снижает нагрузку на суставы и позвоночник за счёт выталкивающей силы воды, позволяет проработать основные группы мышц, улучшает координацию и выносливость. 3. Йога для беременных Специальные комплексы поз («асан»), адаптированные для женщин в положении, помогают укрепить спину, улучшить гибкость, наладить осознанное дыхание. 4. Пилатес Упражнения на укрепление мышц пресса, спины и таза выполняются в щадящем режиме, что идеально подходит для работы над осанкой и профилактики болей в пояснице. 5. Специальная гимнастика Комплексы ЛФК (лечебная физкультура) для беременных учитывают физиологические изменения и помогают беременной женщине легко адаптироваться к меняющемуся весу и смещению центра тяжести. Основные принципы тренировок для беременных Дыхание Дышать следует животом, вдыхать воздух через нос. Техника проста: живот расслаблен, при вдохе он, естественно, немного надувается, на выдохе - спадает. Если есть ощущение, будто не хватает воздуха, дыхание сбивается - лучше делать вдох через нос, а выдыхать ртом. Упражнение также помогает при уже начавшейся или подступающей тошноте. Плавность движений - главное для занятий. Если сконцентрировать внимание на дыхании во время упражнений, можно расслабиться. Как правильно сидеть Ноги скрещены, спина прямая. Именно эта поза идеальна. Но есть нюансы. Если держать осанку вам тяжело, под седалищные кости лучше подложить жёсткую подушку или валик для йоги. В крайнем случае подойдёт и свёрнутый плед. Высота подложки индивидуальна - главное, чтобы сидеть было удобно. Цель - держать спину ровно без напряжения. Со временем, когда организм привыкнет к данной позе, высоту подложки лучше постепенно уменьшать. Как правильно вставать из положения лежа Перекатитесь по спины на бок. Верхней рукой упритесь в пол. Затем приподнимите корпус – главное, не слишком напрягать мышцы живота, помогать себе нижней рукой. В итоге садимся на колени и пятки, подтягивая ноги под себя. Противопоказания и меры предосторожности Несмотря на очевидную пользу фитнеса, у некоторых женщин могут быть противопоказания к физическим нагрузкам. Среди них – угроза прерывания беременности, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление, предлежание плаценты и ряд других особенностей течения беременности. Поэтому перед началом любых занятий необходима консультация врача. Основные правила безопасности: - избегать резких движений, прыжков и упражнений на пресс с сильным давлением на брюшную полость. - не допускать перегрева: заниматься в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, пить достаточно воды. - отказаться от экстремальных видов спорта, потенциально травмоопасных и связанных с риском падений. - делать паузы при появлении чувства усталости, одышки, боли или головокружения. С уважением и любовью к своим пациентам, Перинатальный центр