Как восполнить дефицит йода?
Как восполнить дефицит йода? Включите в свой рацион: 🍒Клюкву и морскую капусту. Это чемпионы по содержанию йода (300 мкг на 100 граммов). 🐠Морепродукты. Особенно богаты элементом жирные сорта рыбы, печень трески, красная икра и креветки. 🥔Овощи – картофель и белая фасоль. В 1 средней картофелине содержится около половины суточной нормы (60 мкг). 🐔 Грудку индейки – это замечательный источник йода (37 мкг на 100 граммов), так как в ней много белка и мало жира. 🫐Грецкие орехи и чернослив – не только вкусные, но и очень полезные. Среди всех орехов и сухофруктов считаются самыми «йодированными». 🍓Также много йода содержится во фруктах и ягодах (особенно хурме, клубнике и винограде), молоке, куриных яйцах и гречке. Добавляя эти продукты в ежедневный рацион питания, можно получить количество йода, достаточное для поддержания своего здоровья.