Ловушка разбирается по шагам. Но без диагностики любой план работает вслепую. — 13 июня 2026 г. в 03:59:02.179
Ловушка разбирается по шагам. Но без диагностики любой план работает вслепую. 🔎 Начинать стоит не с нового пояса для становой, а с анализов: тестостерон, гормоны щитовидки, витамин D, С-реактивный белок, глюкоза и гликированный гемоглобин. Если есть жалобы — добавляется ПСА и осмотр уролога. Не потому что «что-то страшное», а чтобы убрать тихие воспаления, которые годами съедают результат. 💪 Программа — три силовых дня в неделю, базовые движения, 6–12 повторений. Восьминедельный блок с нарастающей нагрузкой и разгрузочной неделей в конце. Кардио — два раза в неделю, спокойный темп, 30–40 минут. 🍽️ Питание: белок 1,8 г на кг, профицит 200–300 ккал, углеводы вокруг тренировки. Сон — минимум семь с половиной часов в одно и то же время. 📅 Прогресс после тридцати измеряется кварталами. Контрольная точка — через три месяца. Если хотите начать с диагностики, а не с догадок — запишитесь в Первую мужскую клинику: oop.contact/pervaya-muzhskaya-klinika Личный кабинет пациента: https://max.ru/id3849007361_2_bot