Сон, питание и прогулки: как выстроить режим школьника
Сон, питание и прогулки: как выстроить режим школьника С началом учебного года важно правильно распределить время ребёнка между занятиями, отдыхом и физической активностью. Это помогает снизить утомляемость и поддерживать работоспособность. Сон Младшим школьникам рекомендуется спать около 10–10,5 часа, подросткам — 9–9,5, старшеклассникам — 8–9 часов. Перед контрольными, экзаменами и олимпиадами продолжительность сна желательно увеличить примерно на час. Ложиться и вставать лучше в одно время. Вечером стоит ограничить шумные игры и просмотр фильмов, проветрить комнату, а также добавить спокойные привычки: прогулку, душ или чтение. Питание Школьникам подходит 4–5-разовое питание. Перерывы между приёмами пищи не должны превышать 3,5–4 часов. Рацион должен быть разнообразным и включать белки, жиры, углеводы, овощи, фрукты, витамины и минералы. Двигательная активность Младшим школьникам рекомендуется проводить в движении не менее 3–3,5 часа в день, старшеклассникам — около 2,5 часа. Это могут быть прогулки, подвижные игры или занятия спортом. Если ребёнок к концу дня становится вялым, раздражительным и хуже справляется с учёбой, стоит пересмотреть его распорядок дня.